FitAIGym-snak, oversat. Hvert ord du møder i FitAI, forklaret som en træner ville. Ingen erfaring nødvendig.
Et lille hjul med håndtag. Knæl, grib, rul fremad, kæmp dig tilbage. Et af de hårdeste core-værktøjer nogensinde opfundet.
Musklerne omkring din midte. Six pack foran, obliques på siderne, dybe lag der støtter din rygsøjle. En stærk core beskytter din ryg i hver eneste øvelse.
Din guide under træningen. Den læser din egen historie og foreslår, hvad du skal løfte, hvor mange reps eller hvor længe, sæt for sæt. Den foreslår og udfylder, men du har altid kontrol over, hvad der bliver logget.
AI'en der bygger din hele plan ud fra dine onboarding-svar: mål, erfaring, udstyr, tid og fokusmuskler. En personlig træners første udkast, på få sekunder.
Kan du ikke lide en øvelse, eller mangler du udstyret til den? AI Replace bytter den ud med en lignende øvelse, der rammer de samme muskler med det udstyr, du har.
Øvelser der træner de samme muskler på en anden måde. Bænken optaget, håndleddene klager, eller bare keder dig? Skift til et alternativ og fortsæt.
Så mange reps eller runder som muligt på en fastsat tid. En almindelig form i HIIT-træninger. Kæmp mod uret, hold din form.
De sæt, der tæller. Efter din opvarmning udføres arbejdssæt med en vægt, der virkelig udfordrer dig. Det er dem, der bygger muskler.
En svær øvelse gjort lettere med hjælp, som et bånd eller en maskine der tager en del af din vægt under en pull-up. Assistance er ikke snyd, det er trappen til den fulde øvelse.
Rebøvelser i FitAI dækker tunge battle ropes du slår i bølger og sjippetove du hopper med. Øvelsesnavnet fortæller dig, hvilken en der bruges.
Hvor langt du bevæger dig i en øvelse, fra start til slut. Fuld rækkevidde, som at squatte helt ned og stå helt op, arbejder musklen bedst.
Forsiden af din overarm. Den bøjer albuen. Hver curl og hvert træk træner den.
Et hurtigt tal fra din højde og vægt, der placerer dig i en bred kategori: undervægtig, normal, overvægtig, fedme. En grov rettesnor, ikke en dommer. Det kan ikke se muskler, så muskuløse personer scorer ofte højt, selvom de er slanke.
Halv en bold på en flad platform. At stå på begge sider gør enhver øvelse til en balanceudfordring.
En øvelse du selv opretter, når biblioteket ikke har den. Navngiv den, vælg hvilke muskler den rammer og hvad den måler, og brug den som enhver anden øvelse.
Musklerne over fronten af din brystkasse. De skubber ting væk fra dig. Armbøjninger og presser hører til her.
Den polstrede platform du ligger eller sidder på for at løfte. Mange kan justeres fra flad til skrå til nedadgående, hvilket ændrer vinklen og de muskler, der trænes.
Træning der holder din puls oppe i flere minutter ad gangen. Gå, løbe, cykle, sprællemænd. Det træner dit hjerte og lunger og forbrænder masser af kalorier.
Flere øvelser udført én efter én med lidt hvile, og så gentages hele runden. Fantastisk til at forbrænde kalorier og generel fitness.
En øvelse, flere muskler og led arbejder sammen. Squats, push ups, rows. De største resultater for din tid, derfor kommer de først i de fleste programmer.
Et par rolige minutter i slutningen af en træning. Langsomme bevægelser og lette stræk sænker din puls og starter restitutionen.
En planlagt let uge. Lettere vægte, færre sæt, samme bevægelser. Din krop indhenter, dine led takker dig, og du kommer stærkere tilbage.
Ømheden der dukker op en dag eller to efter en ny træning. Normal, harmløs, midlertidig. Let bevægelse hjælper mere end sofaen. Den forsvinder hurtigt, når din krop tilpasser sig, så vent ikke på at føle ømhed for at kalde en træning god.
Afslut dit sæt, sænk vægten, fortsæt uden pause. En krydret måde at få ekstra arbejde ud af en muskel, når normale sæt føles lette.
En kort stang med en vægt i hver ende, holdt i én hånd. Det mest fleksible værktøj i fitness. Næsten hver øvelse har en dumbbell-version.
En elastisk bånd der giver mere modstand, jo mere du strækker det. Billig, let, skånsom mod leddene. Et komplet hjemmefitnesscenter der passer i en skuffe.
Every minute on the minute. Start et lille sæt arbejde, når hvert nyt minut begynder, hvil resten af minuttet. Ti minutter flyver afsted.
Hvor længe du har trænet, fra Helt ny, aldrig trænet før, gennem Begynder, ikke seriøst endnu, til Mellem og Avanceret, trænet i årevis. Det bestemmer, hvor forsigtigt din plan starter.
En kortere vægtstang med en zigzag bøjning i midten. Vinklen er mere skånsom for dine håndled, hvilket er grunden til, at folk elsker den til curls og triceps arbejde.
Den tungeste vægt, du kan løfte for præcis én gentagelse. Begyndere bør aldrig teste det for alvor. Matematik estimerer det sikkert fra dine normale sæt: løft 50 kg for 10 gentagelser, og din estimerede max er omkring 66 kg.
Din fitness coach i chatform, døgnet rundt. Spørg om alt: lav en fedttabsplan til mig, hvorfor gør mine håndled ondt ved armbøjninger, lav en HIIT uden hop til en lille lejlighed.
En fast skumcylinder, du ruller kropsdele over, en selvmassage for stramme muskler. Lidt ubehageligt, mærkeligt tilfredsstillende, fantastisk på hviledage.
Den energi, din træning har brugt. FitAI estimerer det ud fra øvelsestypen, hvor længe du trænede, din kropsvægt og eventuel ekstra vægt, du løftede. Et solidt estimat, ikke en laboratorietest, og perfekt til at sammenligne dine egne træninger.
Måden du positionerer og bevæger din krop på under en øvelse. God form holder dig sikker og sætter arbejdet på de rigtige muskler. Lær bevægelsen først, tilføj vægt bagefter.
En træning FitAI bygger på stedet ved kun at bruge muskler, der har genvundet nok energi. Intet overbelastet, intet spildt, kun det, der er klar til at træne i dag.
En session, der berører alle dine store muskler. Det bedste udgangspunkt for begyndere, 2 eller 3 gange om ugen, da hver muskel trænes ofte, og ingen enkelt dag er brutal.
FitAI's navn for hjemmetræningsopsætningen med det nødvendige: en vægtstang, nogle håndvægte og en bænk, men ingen maskiner. Nok til at opbygge en seriøst stærk krop.
Efter du har trænet en muskel, har den brug for tid til at genopbygge. FitAI estimerer hver muskels genopretning fra de sæt, reps og vægt, du har logget, og viser det som en energiprocent, der genopfyldes over tid.
Dine ballemuskler, de største og stærkeste i din krop. De hjælper dig op ad trapper, ud af squats og gennem hvert spring og sprint.
Hvordan dine hænder holder stangen. Smalt greb flytter arbejdet til triceps, bredt greb til bryst og ryg, omvendt betyder håndfladerne opad, neutralt betyder håndfladerne mod hinanden. Lille ændring, ny øvelse.
De tre muskler på bagsiden af dit lår, der løber fra hofte til knæ. De bøjer knæet og driver dine hofter. Dødløft og benkrøller træner dem.
Androids sundhedsdata hub. Forbind det, og FitAI deler træninger med dine andre sundhedsapps, så hele billedet lever ét sted.
Korte perioder med hårdt arbejde med korte pauser imellem, gentaget. 30 sekunder hurtigt, 30 sekunder let, ti runder. Store resultater på kort tid.
Hvordan du naturligt holder dig selv. Kontorliv trækker skuldrene frem og hovedet ned. Træning af øvre ryg og strækning af brystet trækker alt oprejst igen.
En rem der passer rundt om dit hoved med en hængende vægt, brugt til at styrke nakken. Specielt, men det er hvad det er.
Pausen mellem sæt. Dine muskler genoplades, så næste sæt er stærkt. Begyndere har det godt med 60 til 90 sekunder.
Det videnskabelige ord for muskelvækst. Træn en muskel, giv den protein, lad den hvile, og den genopbygges lidt større. Gentag i måneder, og folk begynder at lægge mærke til det.
Vinklen på øvelsen. Incline vipper dit hoved op og flytter arbejdet til øvre bryst og skuldre. Decline vipper ned og rammer det nedre bryst. Flad er midterpunktet. Samme bevægelse, forskellig vinkel, forskellig følelse.
Hvor tungt arbejdet er i forhold til dit maksimum. At løfte tæt på din grænse er høj intensitet. Pres enten intensiteten eller volumen hårdt, sjældent begge på én gang.
En øvelse, en muskel, et led. Biceps curls er den klassiske. Perfekt til at finpudse specifikke muskler efter de store sammensatte løft.
Et tårn med en kabel, der løber gennem en trisse, plus udskiftelige håndtag. Glat modstand fra enhver vinkel og enhver højde.
En rund vægt med et håndtag, som en kanonkugle med greb. Konge af swings, carries og fuldkropsstyrkeøvelser.
Hvor meget af din vægt der er fedt. Smarte vægte estimerer det med et lille elektrisk signal, kalipre klemmer og måler. Ingen af dem er præcise, så følg trenden, ikke den enkelte måling.
Den farvekodede kropsfigur, der viser hver muskels nuværende energi. Friske muskler lyser klar, trætte viser, at de stadig genopbygges. Din uge, tegnet på en krop.
Målebåndsmålinger af 16 kropsområder: bryst, talje, hofter, arme, lår og mere. Vægten kan lyve, når du opbygger muskler, mens du taber fedt. Målebåndet gør det ikke.
En øvelse, hvor din egen krop er vægten. Armbøjninger, squats, planker. Intet udstyr, ingen undskyldninger, og et perfekt sted at starte.
En vægtstang med den ene ende forankret til gulvet i et drejeled. Du løfter den frie ende i buer. Føles glat og skuldervenlig, fantastisk til pres og roning.
De brede rygmuskler under dine armhuler. De trækker ting mod dig og giver ryggen den V-form. Rows og pull ups er deres føde.
En træningsmaskine, du belaster med vægtskiver og skubber eller trækker langs en fast løftestangsbane. Maskinen håndterer balancen, så du kan fokusere på ren indsats.
Sandhedens øjeblik. Afslut dine reps, tryk på knappen, og sættet gemmes i din historik for evigt. Logning er det, der forvandler indsats til data, din træner kan lære af.
Low impact-øvelser holder mindst én fod på jorden, skånsomt for knæ og ankler. Høj impact betyder hop og landinger. Begge virker, vælg hvad dine led kan lide.
Musklerne på bagsiden af din underben. De peger dine tæer og skubber dig fra jorden med hvert skridt, du tager.
Gå- og løbemaskinen. Hastighed og hældning er dine to indstillinger. At gå på en stejl hældning er en snigende hård, leddvenlig træning.
Her er sandheden: du kan ikke forbrænde fedt fra et udvalgt sted. Mavebøjninger bygger musklerne nedenunder, men fedtet over det forsvinder overalt på én gang, gennem træning og ved at spise lidt mindre. Vedholdenhed vinder denne kamp.
En vægtet bold omkring størrelsen af en fodbold. Lavet til at kaste, smadre og dreje, al den eksplosive sjov en håndvægt ikke kan klare.
To målesprog. Metrisk bruger kilogram og centimeter, imperial bruger pund og fod. Vælg det, din hjerne forstår bedst.
Din evne til at bevæge led gennem deres fulde rækkevidde med kontrol. Lidt mobilitetsarbejde holder squats dybere, skuldre gladere og alting glattere.
En gruppe af muskler, der arbejder sammen, som bryst, ryg eller ben. Træningsprogrammer er organiseret omkring grupper, så alt bliver trænet, og intet bliver overbelastet to dage i træk.
Retningen for din træning. Bygge muskler jagter størrelse og styrke. Holde sig i form holder dig stærk, mobil og tonet. Tabe sig kombinerer styrketræning med cardio og kortere pauser. Forskellige mål, forskellige sæt, reps og pauser.
Den sænkende halvdel af en gentagelse, udført langsomt. Muskler er stærkest, når de modstår på vej ned, så langsomme negatives er en smart måde at opbygge styrke på. Kan du endnu ikke lave en pull-up? Hop op, sænk langsomt ned. Sådan får du den første.
Den træning, din aktive plan har planlagt til dig. FitAI holder styr på, hvor du er i planen, så du aldrig er i tvivl om, hvad der er på programmet i dag.
Let bevægelse før det rigtige arbejde. Et par minutters let cardio plus et eller to lette sæt vækker dine muskler og led og mindsker skaderisikoen. Et opvarmningssæt er en lettere, nemmere version af den øvelse, du skal til at lave.
Træning hårdt oftere end din krop kan reparere. Styrken falder, søvnen lider, motivationen dør. Hviledage er ikke dovne dage, det er der, musklerne faktisk bygges.
Dit bedste resultat nogensinde på en øvelse. FitAI registrerer fem slags: tungeste vægt, bedste 1RM, maks reps, maks tid og maks distance. En rekord betyder, at du har slået din egen fortid. Det er hele spillet.
En periode hvor fremskridt går i stå, selvom du bliver ved med at møde op. Helt normalt. Ændr en variabel, sov mere, spis nok protein, eller prøv et superset, og nålen bevæger sig igen.
Den primære muskel udfører det meste af arbejdet i en øvelse. Sekundære muskler hjælper til. En armbøjning er primært bryst, sekundært skuldre og triceps.
FitAI's prognose for, hvor din plan fører dig hen, ekstra muskelmasse opnået eller vægt tabt, baseret på dit mål, dine data og hvor ofte du træner. En motiverende forhåndsvisning, din konsistens skriver det rigtige tal.
Den gyldne regel for træning. Bed dine muskler om lidt mere over tid. Lidt mere vægt, en gentagelse mere, et sæt mere. Små skridt, gentaget i måneder, bygger ægte styrke.
En fastgjort stang over hovedet. Hæng fra den, træk din hage over den. En af de bedste rygbyggere der findes, og dørkarmversioner koster næsten ingenting.
Den stramme, fyldige følelse i en muskel lige efter træning. Blodet strømmer ind, og musklen ser større ud i en time eller to. Føles fantastisk, og det betyder, at du har arbejdet musklen godt.
De fire muskler på forsiden af dit lår. De strækker knæet. Squats og lunges er deres hjemmebane.
En komplet bevægelse af en øvelse. Sænk ned i en squat og stå op igen, det er én gentagelse. Gør det ti gange, og du har lavet ti gentagelser.
Hvor mange flere reps du kunne have lavet, da sættet sluttede. Stoppede du ved 10, men kunne have lavet 12? Så har du 2 i reserve. Det er samme idé som RPE, bare talt den anden vej.
En lille fast bold, som en lacrossebold, der bruges til at presse og rulle knuder ud på stramme steder, som en foam roller ikke kan nå.
En score fra 6 til 10 for hvor hårdt et sæt føltes. 6 betyder let, 4 eller flere reps tilbage i dig. 8 betyder 2 reps tilbage. 10 betyder, at du ikke kunne have lavet en mere. Simpelt, ærligt, kraftfuldt.
En gemt træningsplan: hvilke øvelser, i hvilken rækkefølge, med hvor mange sæt og reps. Noget som Bryst-Biceps Rutine. Du kører den som en træning, og dine tal bliver logget i historikken.
En genvej, når du redigerer sæt: slå det til, og hvert sæt i øvelsen deler samme vægt og gentagelser. Ændrer du ét, ændrer du alle. Slå det fra for at tilpasse hvert sæt individuelt.
På træningsskærmen viser SIDSTE, hvad du loggede for dette sæt i din forrige træning. Det er dit mål at matche eller overgå. Den lille kolonne gør progressiv overbelastning synlig.
De runde kapper på toppen af dine arme. De løfter dine arme i alle retninger. Pres og løft holder dem stærke.
En vægtet platform, du skubber eller trækker hen over gulvet, eller presser væk med benene på maskinversionen. Brutalt enkel ben- og konditionstræning.
En vægtstang fastgjort i lodrette skinner, så den kun kan bevæge sig lige op og ned. Skinnerne balancerer stangen for dig, og sikkerhedskroge fanger den hvor som helst. Støttehjul til vægtstangstræning, på en god måde.
FitAI's mærkat for udstyr bygget til en specifik øvelse, som en preacher curl bænk eller en lægmuskelmaskine. Øvelsesnavnet og videoen viser præcis, hvad du skal kigge efter i dit fitnesscenter.
Den store oppustelige bold. At sidde eller læne sig på den tvinger din core til at holde dig stabil, mens du træner.
En simpel let stang eller kosteskaft brugt til mobilitetsøvelser og til at lære bevægelsesmønstre uden belastning.
Cardio i et behageligt tempo, du kan holde i lang tid, som en rask gåtur eller let jog. Det modsatte af HIIT. Lettere for kroppen, godt til at opbygge vanen.
Hvor mange uger i træk du har lavet mindst én træning. Én træning holder flammen i live, så en travl uge aldrig behøver at knække dig. Streaks opbygger vaner, vaner opbygger alt andet.
Enhver træning, hvor musklerne arbejder mod modstand. Vægte, bånd eller din egen krop. Det opbygger muskler, beskytter led og fortsætter med at forbrænde kalorier efter træningen er slut.
To eller flere øvelser udført lige efter hinanden uden pause imellem. Du hviler først efter den sidste. Spar tid, hold pulsen oppe og hjælp med at bryde igennem plateauer.
En gruppe gentagelser udført i træk uden pause. Ti armbøjninger i træk er ét sæt af ti gentagelser. Du hviler, og så starter du næste sæt. De fleste øvelser bruger 3 eller 4 sæt.
Hvad et sæt måler. Styrkeøvelser tæller gentagelser og vægt. En planke tæller sekunder. En løbetur tæller distance og tid. Step-ups kan endda tælle skridt. Forskellige øvelser, forskellige tal.
Hver øvelse kommer med nummererede trin for bevægelsen og et tip fra træneren: almindelige fejl, vejrtrækning, hvad du skal mærke og hvor.
Hastigheden på dine gentagelser. Langsommere betyder normalt mere kontrol og mere muskelspænding. Rolige 2 sekunder ned, 1 sekund op slår hurtig og sjusket hver gang.
Synlige, faste muskler uden meget størrelse. Der er ingen speciel toningsøvelse. Toned betyder nogle muskler bygget plus noget fedt tabt. Samme træning, ærlig kost, tålmodighed.
En sekskantet stang, du står inde i. Du holder håndtagene ved dine sider, hvilket gør dødløft mere naturlige og lettere for lænden.
Den drageformede muskel fra din nakke over dine skuldre og ned ad din midtryg. Den trækker dine skuldre op og holder dem stabile.
Bagsiden af din overarm, faktisk større end biceps. Den strækker albuen. Armbøjninger, pres og dips rammer den hårdt.
Stropper med håndtag, der er fastgjort over dig. Du læner dig ind i dem og bruger din kropsvægt som modstand. Skift din fodposition for straks at ændre sværhedsgraden.
En fuld træningssession, fra din første øvelse til dit sidste sæt. De fleste træninger tager 20 til 60 minutter.
Din træningsuge, bestående af rutiner fordelt over dage. Dag 1 bryst og triceps, Dag 2 ryg og biceps, Dag 3 ben og mavemuskler. Kun én plan er aktiv ad gangen, og den bestemmer, hvad der kommer næste.
Karakterbogen efter dit sidste sæt: varighed, volumen, kalorier, sæt og eventuelle rekorder, du har slået. Tredive sekunders velfortjent beundring, så starter restitutionen.
Hvordan du deler muskler op over ugen. Fuld krop træner alt hver session. Overkrop underkrop skifter mellem halvdele. Push pull legs giver skubbe-muskler, trække-muskler og ben deres egne dage. Start med fuld krop, split senere.
Biblioteket med færdiglavede rutiner, der kan filtreres efter mål, erfaringsniveau og udstyr. Lavet af folk, der lever af at programmere træninger.
Det punkt, hvor du ikke kan tage en gentagelse mere med god form. Det er RPE 10. Du behøver det ikke for at vokse. At stoppe 1 til 3 gentagelser før bygger muskler lige så godt og er sikrere.
Forsigtigt forlænge en muskel og holde den. Holder dig i bevægelse og føles godt efter træning. Yoga og pilates bevægelser hører også til i denne familie.
Du fortæller FitAI, hvilket udstyr du har: intet, kun håndvægte, et garagegym, et fuldt gym eller en tilpasset tjekliste. Hver plan og forslag bygges kun ud fra det, du faktisk har.
Alt mellem albue og håndled. Dit greb bor her, og grebet begrænser stille og roligt hver trækbevægelse, du nogensinde vil lave.
Arbejde med én side ad gangen, som en enkelt arm row eller enkelt ben lunge. Retter styrkeforskelle mellem siderne og vækker din balance.
Det klassiske look med brede skuldre og lats, der smalner ind mod taljen. Bygges mest med pull ups, rows og skulderarbejde.
En platform, der vibrerer, mens du står eller træner på den, hvilket tilføjer en stabilitetsudfordring til simple bevægelser.
Din samlede mængde arbejde: vægt gange reps, lagt sammen på tværs af hver sæt. 3 sæt af 10 reps ved 20 kg er 600 kg volumen. At øge volumen over uger er et godt tegn på, at du gør fremskridt.
En kropsvægtsøvelse med ekstra belastning, som en vest, et dip bælte eller en vægtskive holdt til brystet. Mærket FitAI bruger, når en øvelse kræver ekstra vægt, der ikke er et specifikt værktøj.
De flade skiver, du skubber på en vægtstang, fra 1,25 kg op til 25 kg. Også en mini vægt i sig selv, hold en for at gøre squats sværere.
Den lange stang du læsser med vægtskiver og holder med begge hænder. Bygget til de store løft: squats, dødløft, pres og roning.
En enkelt bevægelse med et navn, som Push Up eller Squat. En træning er en liste af øvelser udført i rækkefølge.
Hver øvelses egen sværhedsgrad fra 1 til 5. Niveau 1 er for absolut dag ét, niveau 5 kræver seriøs styrke og færdigheder. Adskilt fra dit erfaringsniveau: avancerede personer bruger stadig niveau 1 bevægelser til opvarmning.
Dine tal for en øvelse over tid: det tungeste sæt, flest reps, længste tid eller distance, totaler og gennemsnit. Begyndere forbedrer disse hurtigt, nyd det.