418 øvelser
De bedste 418 rygøvelser med videoer & tips
Gennemse rygøvelser designet til at opbygge bredde i ryggen og trækstyrke. Hver bevægelse inkluderer HD-video vejledning og formtips til at hjælpe dig med at udvikle en stærk, balanceret ryg, forbedre holdning og øge trækpræstationen i overkroppen.
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvorfor kan jeg ikke føle mine lats arbejde under pull-ups?
Dette er et af de mest almindelige problemer i fitnesscentret. De fleste trækker med deres arme i stedet for at starte bevægelsen fra ryggen. Tænk på at presse dine albuer ned og tilbage mod dine hofter i stedet for at trække dine hænder til stangen. At langsommeligt udføre bevægelsen og bruge et lidt bredere greb hjælper også.
Hvad er den bedste øvelse for at få en bredere ryg?
Pull-ups med bredt greb og kabel lat pulldowns er de bedste valg for at opbygge bredde. Disse målretter lats fra en strukket position gennem et fuldt bevægelsesudslag. Kombiner dem med bryststøttede roning og en-armede håndvægt roning for en komplet ryg, der både er bred og tyk.
Kan jeg bygge lats med kun håndvægte?
Ja. En-armede håndvægt roning, bryststøttede håndvægt roning, og håndvægt pullovers målretter alle lats effektivt. En-armede roning er især nyttige, fordi de lader dig fokusere på hver side uafhængigt og bruge et fuldt bevægelsesudslag.
Hvordan aktiverer jeg mine lats i stedet for mine arme?
Brug et tommelgrib, som reducerer armens deltagelse og tvinger din ryg til at arbejde hårdere. Fokuser på at trække med dine albuer, ikke dine hænder. Start hver gentagelse med at trykke dine skulderblade nedad. At lave et par lette sæt af lige-arm nedtrækning før din rygtræning er en god aktiveringsøvelse.
Hvor mange gange om ugen bør jeg træne min ryg?
To gange om ugen er ideelt for de fleste. Du kan gå op til tre, hvis du styrer dit volumen godt. Del dine sessioner mellem vertikal trækkraft (pull-ups, nedtrækning) og horisontal trækkraft (roning) for at ramme din ryg fra alle vinkler.