Bånd Knælende Lat Pulldown
Ekspertråd
Fokuser på at trække albuerne ned og tilbage, engagere lats uden at krumme dine skuldre.
Sådan Gør Du
- Knæl på gulvet med modstandsbåndet forankret over dig.
- Grip om båndet med begge hænder, arme strakt over hovedet.
- Træk båndet ned mod din brystkasse, bøj dine albuer og pres dine skulderblade sammen.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen med strakte arme.
Registrer Bånd Knælende Lat Pulldown i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Bånd Knælende Lat Pulldown retter sig primært mod Lats, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats50 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarme10 %
Skuldre10 %
Traps10 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bånd Knælende Lat Pulldown?
Bånd Knælende Lat Pulldown træner primært Lats. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Skuldre, Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Bånd Knælende Lat Pulldown?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Bånd Knælende Lat Pulldown egnet for begyndere?
Ja, Bånd Knælende Lat Pulldown er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
