70 øvelser
De bedste 70 specialstangsøvelser med videoer & tips
Gennemse øvelser med specialstang designet til specifikke grebsvinkler og belastningsmønstre. Hver bevægelse inkluderer HD-video demonstrationer og biomekaniske tips, der hjælper dig med at målrette muskler fra unikke vinkler og reducere ledstress.
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke øvelser kan jeg lave på en pull-up eller dip bar?
Pull-up og dip bars understøtter en bred vifte af øvelser: pull-ups og chin-ups i hver grebsvariation (bredt, smalt, neutralt, omvendt), dips for bryst og triceps, hængende ben- og knæløft for mave, omvendte roinger, L-sits, front lever, back lever og muscle-ups for avancerede udøvere. Den samme bar fungerer også som anker for døde hæng og skulderdekompressionsstræk.
Hvordan går jeg fra min første pull-up til avanceret bararbejde?
Start med døde hæng for at opbygge greb og skulderstabilitet, tilføj derefter skulderblad pull-ups for at lære den indledende bevægelse. Brug hoppende pull-ups eller en modstandselastik til hjælp, indtil du kan gennemføre 3 sæt af 5 ubesvarede reps. Derfra, øg reps til 3x10, og tilføj så vægt med et bælte eller en vest. Avancerede progressioner som archer pull-ups, L pull-ups, og front lever kræver måneders konsekvent træning, men følger det samme mønster med gradvist øget sværhedsgrad.
Hvilke muskler arbejder pull-up bar øvelser?
Pull-ups rammer primært latissimus dorsi og biceps, med betydelig bidrag fra teres major, rhomboider og bageste deltoider. Dips rammer triceps, nederste bryst og front deltoider. Hængende benløft og L-sits træner hele den forreste kerne: hoftebøjere, rectus abdominis og skrå muskler. Fordi du kontrollerer hele din kropsvægt gennem hver bevægelse, fungerer kernen som en stabilisator gennem alle bar øvelser.