Hængende ben hofte løft

Ekspertråd

Hold bevægelsen under kontrol og fokuser på at bruge dine mavemuskler til at løfte dine hofter i stedet for at svinge dine ben for momentum.

Trin-for-trin-vejledning

Hæng fra en speciel stang med dine ben strakte ned og dine fødder sammen.
Spænd din kerne og løft dine ben op foran dig, mens du samtidig hæver dine hofter mod dit ribbenbur.
Pause i toppen af bevægelsen, mens du spænder dine mavemuskler.
Sænk langsomt dine ben og hofter tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Hængende ben hofte løft i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Hængende ben hofte løft retter sig primært mod Forlår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Forlår20 %

Mave80 %

Udstyr

Specialstang

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 12-15

Øvet3 x 10-12

Avanceret4 x 8-10

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvad arbejder Hængende ben hofte løft med?

Hængende ben hofte løft målretter dine forlår og mave som de primære muskler. Det er en solid sammensat øvelse, der rammer flere områder på én gang. Det er en af de mest populære øvelser til træning af forlår. Du får brug for en specialstang til denne øvelse.

Er Hængende ben hofte løft godt for begyndere?

Ja. Hængende ben hofte løft bruger et simpelt bevægelsesmønster, der ikke kræver avanceret koordinering. Du har bare brug for en specialstang for at komme i gang. Fokuser på kontrollerede gentagelser og god teknik, før du bekymrer dig om hastighed eller volumen.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Hængende ben hofte løft?

Start med 3 sæt af 10 til 15 gentagelser. Hvis øvelsen arbejder med én side ad gangen, så lav 10 til 15 gentagelser pr. side. Hvile i 30 til 60 sekunder mellem sættene. Hold styr på dine sæt i FitAI-appen for at sikre, at du gør fremskridt over tid.