Lever Benforlængelse
Ekspertråd
Kontroller bevægelsen gennem hele bevægelsesområdet og undgå at låse dine knæ i toppen af strækningen.
Trin-for-trin-vejledning
- Juster maskinen, så den passer til din højde, og sæt dig med ryggen mod puden.
- Placer dine skinneben under den polstrede stang.
- Grip de sidehåndtag for stabilitet.
- Ånd ud og stræk dine ben ved at løfte vægten, indtil dine knæ er næsten lige, men ikke låst.
- Pause i toppen af bevægelsen, indånd derefter, mens du langsomt vender tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Lever Benforlængelse i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever Benforlængelse retter sig primært mod Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår100 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvad arbejder Lever Benforlængelse med?
Denne øvelse målretter direkte mod dine forlår gennem en fokuseret isolationsbevægelse. Det er en af de mest populære forlårsøvelser i fitnesscentret og bruger en maskine.
Er Lever Benforlængelse god for begyndere?
Ja. Lever Benforlængelse bruger et simpelt bevægelsesmønster, der ikke kræver avanceret koordination. Du skal bare have en maskine for at komme i gang. Fokuser på kontrollerede gentagelser og god form, før du bekymrer dig om hastighed eller volumen.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever Benforlængelse?
Start med 3 sæt af 10 til 15 gentagelser. Hvis øvelsen arbejder med én side ad gangen, så lav 10 til 15 gentagelser pr. side. Hvile 30 til 60 sekunder mellem sættene. Vælg en vægt, der gør de sidste 2 til 3 gentagelser udfordrende, men mulig med god form. Følg dine sæt i FitAI-appen for at sikre, at du gør fremskridt over tid.
