Håndvægt goblet squat
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt ind til kroppen og brystet op gennem hele bevægelsen for at opretholde korrekt holdning og maksimere aktiveringen af dine baller og lår.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i skulderbredde fra hinanden, tæerne let pegende udad.
- Hold en håndvægt lodret foran dit bryst med begge hænder støttende den ene ende af håndvægten.
- Spænd din kerne og squat ned, skubbe dine hofter tilbage og ned, samtidig med at du holder din ryg lige.
- Sænk dig, indtil dine lår er parallelle med gulvet eller så lavt som din fleksibilitet tillader.
- Pres gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen, spænd dine baller i toppen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Detaljer
Primær
Balder50 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
