Håndvægt goblet squat
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt ind til kroppen og brystet op gennem hele bevægelsen for at opretholde korrekt holdning og maksimere aktiveringen af dine baller og lår.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i skulderbredde fra hinanden, tæerne let pegende udad.
- Hold en håndvægt lodret foran dit bryst med begge hænder støttende den ene ende af håndvægten.
- Spænd din kerne og squat ned, skubbe dine hofter tilbage og ned, samtidig med at du holder din ryg lige.
- Sænk dig, indtil dine lår er parallelle med gulvet eller så lavt som din fleksibilitet tillader.
- Pres gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen, spænd dine baller i toppen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt goblet squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt goblet squat retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvad arbejder Håndvægt goblet squat med?
Håndvægt goblet squat rammer dine balder og forlår som de primære muskler. Dine læg hjælper også med bevægelsen. Det er en af de mest populære øvelser til træning af balder. Du vil få brug for en håndvægt til denne øvelse.
Hvad er den mest almindelige fejl med Håndvægt goblet squat?
Den største fejl er at lade din nedre ryg tage over i stedet for at presse igennem dine balder. Sænk hastigheden, fokuser på at mærke balderne arbejde gennem hele bevægelsesområdet, og brug en vægt eller sværhedsgrad, som du faktisk kan kontrollere.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave til Håndvægt goblet squat?
Start med 3 sæt af 10 til 15 reps. Hvis øvelsen arbejder én side ad gangen, så lav 10 til 15 reps per side. Hvile i 30 til 60 sekunder mellem sæt. Vælg en vægt, der gør de sidste 2 til 3 reps udfordrende men mulige med god form. Hold styr på dine sæt i FitAI-appen for at sikre, at du gør fremskridt over tid.
Hvad kan jeg gøre i stedet for Håndvægt goblet squat, hvis jeg ikke har en håndvægt?
Du kan erstatte med en modstandselastik eller vandflasker for let modstand og stadig effektivt ramme dine balder. Nøglen er at holde det samme bevægelsesmønster og bevægelsesområde. Kilden til modstand betyder mindre end hvordan du kontrollerer bevægelsen.
