Lever siddende benpres
Ekspertråd
Hold din lænd presset mod sæderyggen under hele øvelsen for at undgå belastning.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid ned på maskinen med ryggen mod den polstrede støtte.
- Placer dine fødder på fodpladen med omkring hoftebredde imellem.
- Pres vægten, indtil dine ben er næsten fuldt udstrakte, men lås ikke dine knæ.
- Sænk langsomt vægten tilbage mod startpositionen med kontrolleret bevægelse.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Lever siddende benpres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever siddende benpres retter sig primært mod Balder, Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder30 %
Forlår30 %
Baglår30 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvad arbejder Lever siddende benpres med?
Lever siddende benpres målretter dine balder, forlår og baglår som de primære bevægere. Dine læg træder også til for at hjælpe bevægelsen. Det er en af de mest populære øvelser til træning af balder. Du skal bruge en maskine til dette.
Hvad er den mest almindelige fejl med Lever siddende benpres?
Den største fejl er at lade din lænd overtage i stedet for at klemme igennem dine balder. Sænk tempoet, fokusér på at føle balderne arbejde gennem hele bevægelsesudslaget, og brug en vægt eller sværhedsgrad, som du faktisk kan kontrollere.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever siddende benpres?
Start med 3 sæt af 10 til 15 gentagelser. Hvis øvelsen arbejder med én side ad gangen, så lav 10 til 15 gentagelser per side. Hold 30 til 60 sekunder pause mellem sæt. Vælg en vægt, der gør de sidste 2 til 3 gentagelser udfordrende, men mulige med god form. Hold styr på dine sæt i FitAI appen for at sikre, at du gør fremskridt over tid.
Hvad kan jeg gøre i stedet for Lever siddende benpres, hvis jeg ikke har en maskine?
Du kan erstatte håndvægte eller en modstandselastik for at efterligne den samme bevægelsesmønster og stadig målrette dine balder effektivt. Nøglepunktet er at bevare det samme bevægelsesmønster og bevægelsesområde. Kilden til modstanden betyder mindre end hvordan du kontrollerer bevægelsen.
