Mountain Climber
Ekspertråd
Hold din kerne stram og ryggen flad for at forhindre, at dine hofter hopper op og ned.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en høj plank position med dine hænder skulderbredde fra hinanden.
- Før det ene knæ mod dit bryst, mens du holder det andet ben strakt.
- Skift hurtigt ben, så det andet knæ kommer mod dit bryst.
- Fortsæt med at skifte ben i et hurtigt tempo.
- Gentag det ønskede antal gentagelser eller tid.
Spor Mountain Climber i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Mountain Climber retter sig primært mod Balder, Baglår, Forlår, Mave, Skuldre, Bryst, Ryg, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder14 %
Baglår14 %
Forlår14 %
Mave14 %
Skuldre14 %
Bryst15 %
Ryg15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvad gør Mountain Climber for din krop?
Mountain Climber er en højintensitets fuldkrops cardioøvelse, der inddrager dine balder, baglår, forlår, mave, skuldre, bryst og ryg på én gang. Det opbygger kardiovaskulær udholdenhed og forbrænder kalorier effektivt, fordi så mange muskelgrupper arbejder sammen.
Hvor mange kalorier forbrænder Mountain Climber?
I gennemsnit forbrænder Mountain Climber cirka 84 til 112 kalorier på 10 minutter, afhængigt af din kropsvægt og indsatsniveau. Jo hårdere du presser tempoet, og jo større din bevægelsesområde er, jo flere kalorier forbrænder du. Dette er en højkalorie forbrænder sammenlignet med de fleste kropsvægt cardioøvelser.
Hvor længe skal jeg lave Mountain Climber i et træningspas?
Mountain Climber er højintensitets, så 20 til 30 sekunder aktiv træning med 10 til 15 sekunders hvile fungerer godt i et intervalformat. Gør 4 til 6 runder som en del af en cardio-circuit. Det passer godt sammen med andre kropsvægtøvelser for en fuld session. Byg din fulde cardio rutine i FitAI-appen.
Hvordan kan jeg gøre Mountain Climber lettere, hvis det er for hårdt?
Sænk tempoet og reducer dit bevægelsesområde. I stedet for at gå i fuld fart, udfør hver repetition bevidst og fokuser på kontrol. Du kan også tage længere hvilepauser mellem intervallerne. Efterhånden som din fitness forbedres, kan du gradvist øge hastigheden og bevægelsesområdet, indtil du kan udføre hele bevægelsen.
