logoFitAI
ØvelserPrøv gratis

De Bedste 1.048 øvelser til balder

Bænksquat med Stang
Stang Clean og Pres
Clean-Grip Front Squat med Stang
Dødløft med Stang
Front Chest Squat med Stang
Front Squat med Stang
Squat med Stang
Hack Squat med Stang
Jefferson Squat med Stang
Hop Squat med Stang
Udfald med Stang
Enarms Side Dødløft med Stang
Rack Pull med Stang
Bagud Udfald med Stang (V2)
Bagud Udfald med Stang
Stang Rumænsk Dødløft
Stang Siddende Good Morning
Stang Side Split Squat
Stang Et-Bens Split Squat
Stang Step-up
Stang Stivbenet Dødløft
Stang Sumo Dødløft
Bænk Hofteforlængelse
Liggende Twist Med Bøjede Knæ
Bro Hofteabduktion
Bagdel Spark
Kabel Dødløft
Kabel Pull Through (Tov)
Kabel Stående Hofteforlængelse
Knæ Cirkel Stretch
Krydsover Knælende Hoftebøjer Stretch
Håndvægt Bænk Squat
Håndvægt Clean
Håndvægt Dødløft
Håndvægt Jernkors
Håndvægt Udfald
Sumo squat med håndvægt
Bagud lunge med håndvægt
Bulgarsk split squat med håndvægt
Enbens squat med håndvægt
Squat med håndvægt
Håndvægt step-up
Håndvægt stivbenet dødløft
Håndvægt straight leg dødløft
Flutter spark
Frø squat
High knee skip
High knee squat
Hofteudstrækning
Box jump
Sjipning
Springende split
Hop squat (V2)
Hop squat
Hop opstigning
Jumping jacks
Kettlebell front squat
Kettlebell goblet squat
Kettlebell hængende ren
Kettlebell udfald med gennemføring
Kettlebell etarms ren og ryk
Kettlebell etarms ryk
Kettlebell etarms træk
Kettlebell pistol squat
Kettlebell sumo høj træk
Kettlebell sving
Kettlebell tyrkisk opstigning (squat stil)
Spark med bøjet ben (V2)
Spark med bøjet ben
Knælende hoftebøjer
Sidestillet box jump
Sidestillet opstigning
Lever Dødløft (Plade)
Lever Omvendt Hyperextension (Plade)
Lever Sædet Hofteabduktion
Udfald
Liggende Skiftevis Hofteforlængelse
Liggende Krydsstræk
Liggende Hofte Løft (på stabilitetsbold)
Mountain Climber Udfald
Mountain Climber
Sted Jog
Plyo Side Udfald Stræk
Stang Power Clean
Glute Bridge
Omvendt Udfald (benspark)
Løb på Løbebånd
Løb
Side Bro Hofteabduktion
Side Hofteabduktion
Side Udfald Stræk
Side Plank
Enbens Bro
Enbens Squat (pistol)
Vægsidning
Sledg Benpres
Sledg Bred Benpres
Sledg Hack Squat
Sledg Liggende Squat
Smith Bøjet Knæ Godmorgen
Smith Dødløft
Smith Benpres
Smith Enbens Split Squat
Smith Split Squat
Smith Squat
Stang Snatch Træk
Edderkop Kryb Armbøjning
Split Squat
Squat
Stående Hofteabduktion
Stående Hofteforlængelse (bøjet knæ)
Stationær cykelgang
Step-up
Sumo squat
Slynge split squat
Hex bar dødløft
Twist squat
Omvendt planke
Sled baglæns skråtstående læg-løft
45 graders hyperextension (med armene foran brystet)
Stang fuld squat (rack)
Kabel hofteabduktion (V2)
Dumbbell Curtsey Lunge
Lever Horizontal One leg Press
Band Dødløft
Band Hofteabduktion
Band Knælende Bagudspark
Band Stående Hofteforlængelse
Adduktorstræk
Lever Stepper
Brostilling Setu Bandhasana
Barnets Stilling
Band Bent-over Hofteforlængelse
Band Pull Through
Band Siddende Hofte Ekstern Rotation
Band Siddende Hofte Intern Rotation
Band Enbens Split Squat
Band Squat
Band Step-up
Elastik stivbenet dødløft med ret ryg
Lever stående hofteekstension
Lever skiftevis biceps curl
Lever stående bagudspark
Knælende hoftebøjerstræk
Liggende baldestræk
Stang hofte thrust
Stang en-bens hofte thrust
Stang sumo squat
Suspender hofteabduktion
Suspender hoftebro
Suspender en-bens split squat
Suspender en-bens squat
Suspender Bagud Udfald
Suspender Omvendt Fly Wake-up
Suspender Et-Bens Squat (figur)
Suspender Et-Bens Dødløft
Burpee
Romaskine
Flutter Kicks (V2)
Smith Knælende Bagudspark
Sumo Dødløft High Pull
Push Press
Håndvægt Burpee
Kabel Pull Through
Håndvægt Sideudfald
Bird Dog
Dumbbell pullover med hofteforlængelse på træningsbold
Squat Side Spark
Stang Sideudfald
Enbens diagonalt spark med hamstring curl på træningsbold
Jernkors Stræk
Bækkenvip til Bro
Omvendt Hyper på Flad Bænk
Siddende Glute Stræk
Sled Ét Ben Pres
Smith Front Squat (Clean-Greb)
Smith Lav Stang Squat
Stang Lav Stang Squat
Rumænsk dødløft med håndvægte
Gående lunges
Twist hofte løft
Crab twist tå berøring
Bøjet ben kickback (på knæ)
Bøjet ben sidekick (på knæ)
Et-bens squat
Strakt ben kickback (på knæ)
Kobra yoga stilling
Sommerfugl yoga stilling
Bånd hoftefleksion
Firebenet trup stræk
Bånd good morning
Kvart squat med vægtstang
Clean træk med vægtstang
Hang clean med vægtstang
Hang snatch med vægtstang
Power jerk med vægtstang
Power snatch fra blokke med vægtstang
Snatch med vægtstang
Snatch balance med vægtstang
Snatch dødløft med vægtstang
Snatch fra blokke med vægtstang
Split clean med vægtstang
Split jerk med vægtstang
Stivbenet dødløft med vægtstang
Fuld Zercher squat med vægtstang
Væg squat med kropsvægt
Håndvægt spring squat
Alternativ håndvægt squat
Håndvægtsgående udfald
Væg squat med træningsbold
Kettlebell etarms overhead squat
Kettlebell etarms sving
Kettlebell etbens dødløft
Knæ-indtræk hop
Slæde smal benpres
Etben quarter squat
Kropsvægt bagud udfald
Slæde omvendt hack squat
Løberstræk
Smith stivbenet dødløft
Udfald med twist
Stabilitetsbold etbens squat
Squat på Bosu bold
Kabel squat row (reb)
Stang enbens dødløft
Håndvægt enbens dødløft
Håndvægt goblet squat
Enbens squat med støtte (pistol)
Side plank hofteadduktion
Liggende knæ til bryst-stræk
Hoftekredse stræk
Lever squat (plade)
Liggende abduktor stræk
Side lunge adduktor stræk
Siddende bredbenet adduktor stræk
Stående nå ned hamstring korslagte ben stræk
Siddende knæ-op rotationsstræk
Duehofte stræk
Stående hoftebøjer stræk
Enbens hoftepres
Hoftepres
Farmers walk
Zercher bæren
Gående bølgemaskine
Gående elliptisk crosstrainer
Ski ergometer
Lever hoftepres
Modstandsband bøjet ben spark tilbage (på knæ)
Modstandsband musling
Modstandsband glute bro
Modstandsband ben spark tilbage
Modstandsband liggende benløft
Modstandsband etbens spark tilbage (bøjet position)
Hofteabduktion
Gående på elliptisk maskine
Liggende cykelgang
Elliptisk lateral gang
Lever elliptisk statisk gang
Rulle hoftepres
Rulle hofte stræk
Rulle hofte lat stræk
Cykling på motionscykel
Lever siddende benpres
Roning med lige ryg
Boksning venstre hook
Lever hofteudstrækning (V2)
Spin hook spark
Spin bagud spark
Gang på stepmaskine
Håndvægt bagud udfald fra step
Stang split squat
En-bens squat med støtte
Smalstående squat med vægtstang
Modstandsband andegang
Modstandsband bøjet ben side spark (på knæ)
Modstandsband liggende abduktion
Håndvægt bar-greb sumo squat
Modstandsband sidelæns gang
Sidelejende musling
Håndvægt sidelæns step-up
Glute bro to ben på bænk
Glute bro et ben på bænk
Glute bro et ben på gulv (bøjet knæ)
Power slæde skub
Vibrationsplade stående
Vibrationsplade udfald
Modstandsband et ben glute bro
Siddende piriformis stræk
Hoftebøjer stræk med bagfoden løftet
Kosak squat
Gyngende frø stræk
Bagud forover ben sving
Side til side ben sving
Smith maskine stol squat alternativ
Ski-simulation på elliptisk maskine
Elevated split squat
Vægtede hip thrusts
Frø hip thrust
Side hoftabduktion med vægtplader
Hip thrust med modstandsbånd
Hofteabduktion
Hofteekstension
Hofte medial rotation (intern rotation)
Håndvægt Sumo Træk Igennem
Stang Split Squat
Kabel Smal Stol Opstigning
Kabel Stivbenet Dødløft fra Stepboks
Kontrolbalance
Proptrækker
Jackknife
Ben Træk Side
Liggende Dobbelt Ben Spark
Et Ben Stræk
Et Ben Stræk (bøjet knæ)
Liggende Pres Svane
Front Plank med Arm og Benløft
Front Plank med Arm og Benløft (armbøjningsposition)
Front Plank med Benløft
Et Ben Kropsvægt Dødløft med Arm og Ben Strakt
Håndvægt Et Ben Step-Up
X Band Sidegang
Goblet split squat med håndvægt og forfodsløft
Alternativ goblet split squat med håndvægt og forfodsløft
Split squat med håndvægt og forfodsløft
Split squat med håndvægte
Barbell glute bridge (hænder på stangen)
Front squat med håndvægte
Håndvægt thruster
Elastik thruster
Sideudfald
Landmine squat og pres
Kettlebell goblet squat mobilitet
Rask gang
Elastik siddende hofteabduktion
Trappestigning
Smith maskine hofte thrust
Smith maskine sumo squat
Bækkenvip
Side spark burpee
Bokse højre hook
Frø omvendt hyperextension (på en bænk)
Kropsvægt frøpumpe
Hurtige Fødder Løb
Gulv T Løft
Svømmer Spark
Grundlæggende Tå Berøring
Astride Hop
Halve Knæbøjninger
Semi Squat Hop
Stjerne Hop
Jack Hop
Liggende Rygstrækning
Modstandsband Hofte Stød på Knæ
Forreste Tå Berøring
To Forreste Tå Berøring
Side Tå Berøring
Side To Forreste Tå Berøring
Knæløft
Liggende På Siden Benløft
Liggende På Siden Fuld Benløft
Side Plank Benløft
Knælende Armbøjning til Børnestilling
Løb og Hop
Løb og Jack Hop
Løb og Halv Knæbøjning
Løb og Halv Squat Hop
Smith Maskine Fuld Squat
Stang Thruster
Kettlebell Dødløft
Kettlebell Halv Tyrkisk Opstigning
Skrå Crunches med Lige Benløft
Hantel Glute Bridge
Hantel Side Bridge
Hantel Stivbenet Dødløft (V2)
Front Plank Tåtap
Bjørnekryb
Skøjteløber Hop
Reje Squat
Hantel Swing
Smal Squat fra Deficit
Glute March
Glidende Benkrøl på Gulv med Håndklæde
Fleksion og Extension Hofte Stræk
Hantel Fuld Swing
Hantel Front Rack Udfald
Front Rack Udfald med Stang
Håndvægt Clean og Press
Stående Hoftekredse
Svømmer Spark (V2)
Split Hop til Kasse
Step-up på Stol
Håndvægt Sideudfald (V3)
Håndvægt Superman
Sideplank Hofteadduktion (bøjet knæ)
Opvarmning i Udfald (sekser)
Nedadgående Hund
Fremadrettet Udfald
Skiftevis Hæltouch Side Spark Squat
Skiftevis Sprinter Udfald
Split Sprinter Lavt Udfald
Split Sprinter Højt Udfald
Jorden Rundt Superman Hold
Cobra Armstrækning
Knælende Cobra Armstrækning
Et Ben Lav Kasse Squat
Et Ben Hæltouch Squat
Liggende Strakte Ben March
Glidende Gulv Bro Krøl på Håndklæde
Fuld Squat Mobilitet
Albue til Knæ Sideplank Crunch
Et-Benet Glidende Bro Curl på Håndklæde
Skrå V-up på Gulv
Kettlebell Et-Benet Glute Bro Pullover
Bulgarsk Split Squat
Lever Hofte Stød (Vægtskive)
Hurtige Fødder (V2)
Superman Roing med Håndklæde
Rul Liggende Hofte Ekstern Rotator og Hofteforlænger Stræk (Krydsben)
Rul Bold Piriformis Udløsning
Kettlebell Bagudrettet Udfald
Kettlebell Farmers Bæring
Udfald med Hop
Et-Benet Dødløft med Knæløft
Saks (avanceret)
Stående Hamstrings og Rygstræk
Vægtet Stræk Udfald
Vægtet Udfald med Sving
Et-Benet Bro med Udstrakt Ben
Gående Høje Knæ Udfald
Pike til Cobra Push-up
Gå på skråt løbebånd
Side-til-side sjipning
Kettlebell sving med overhåndsgreb
Håndvægt goblet hoftebøjning
Håndvægt knælende hold til stående
Knæløft hop (V2)
Høje knæ sprint
Forover puls udfald med hænderne over hovedet
Frogger
Dobbelt hop squat
Squat thrust
Squat knæløft hop
Håndvægt pres squat
Cardio udfald
Håndvægt overhead squat
Etbenet stående
Etbenet stående på Bosu bold
Split side squat med rulle
Trappehop
Stangbøjle hoftebøjning
Stangbøjle overhead udfald
Stangbøjle forreste bænk squat
Stangbøjle sumo rumænsk dødløft
Kettlebell lige ben dødløft
Kettlebell støtteben et ben dødløft
Håndvægt Et-bens Squat (V2)
Reverence Squat
Langsom Puls Squat
Lunge med Benløft
Glute Bridge March
Høje Knæ Løb
Stående Hofteabduktion med Modstandsbånd
Håndvægt Et-arm Snatch
Hop på Fit Box
Assault Bike Løb
Jab Crosses
Landmine Et-ben Landmine RDL
Landmine Bagud Lunge
Side Liggende Ben Cirkel
Squat Tip Tå
Kropsvægt Et-ben Dødløft
Stående sideløft af ben
Plank Jack
Nedadgående knælende armbøjning
Edderkoppeplank
Twist step stræk
Lav lungestrid med twist
Stående luftcykel
Statisk lunge
Criss Cross benløft
Siddende cirkel ben crunch
Siddende 8 ben crunch
Front plank til tåtap
Landmine bagud lunge (V2)
Enbens glute bro med knæ til bryst
Kettlebell sumo dødløft
Modstandsband hofte stød
Kettlebell Sumo Squat
Landmine Sumo Squat
Twist Superman
Slæde Bred Hack Squat
Landmine Rumænsk Dødløft
Vægtstang Reeves Dødløft
Vægtet Modvægt Squat
Kettlebell Sumo Dødløft med Høj Træk
Kettlebell Kuffert Dødløft
Elastik Split Squat
Elastik Kryds Abduktion
Elastik Squat Twist
Springende Pistol Squat
Assault Løb
Ét-Ben Bræt Hop
Landmine Front Squat
Landmine Rumænsk Dødløft (V2)
Ét-Ben Vertikalt Hop
Gå på Elliptisk Maskine (V7)
Håndvægt Statisk Lunge
Håndvægt Ét-Ben Glute Bridge
Håndvægt Straight Legs Dødløft
Kropsvægt Overhead Squat
Stangvægt Squat 2 sek Hold
Modvægtet Skater Squat
Hip Roll Plank
Glidende Ben Bird Dog
Sumo Squat Gulv Berøring
Step Jack
March På Stedet
Kabel Donkey Kickback
Side Punch med modsat benløft
Stepback med håndløft
High Knee Squat
Skiftevis Step Out
Skiftevis hamstring curl med slag
Jack Step
Kettlebell Step-up
Kropsvægt Fuld Squat med Overhead Pres
Kropsvægt Front Plank til Downward Dog
Kropsvægt Knæ til Hånd Tap
Kropsvægt Squat til Sideben
Kropsvægt Squat til Frontben
Lavt Knæstød
Slag Twist
Kropsvægt Squat fra Side til Frontben
Kettlebell En-Arms Clean
Burpee Squat
Twistende Knæstød
Side-til-Side Step med håndløft
Overhead Jack til Jumping Jack
Diagonal Udfald
Thorax Bro
Dumbbell Step-up med knæløft
Hook Spark Kickboxing (Boksesæk)
PVC Hoftebøjning
PVC Overhead Squat
Skinnebensboks Skift
Liggende Side til Side Knæ
Hoftekredse
Ben For Spark
Skorpionstræk
Verdens Bedste Stræk
Højt Knæ til Bagdel Spark
Squat Side Kraftspark
Højt Knæ Squat (V3)
Stående Side Crunch
Side Squat Skridt
Ned til Opadgående Hund
Stående Et Ben Højt Knæ til Bagdel Spark med Støtte
Puls Squat
Side Liggende Sakse
Knælende Puls
Bøjet Knæ Tilbage til Side Spark
Knælende Hoftefremstød
Ben Over Knæ Glute Bro
Knælende Sideben til Spark
Knælende Ben Halvcirkel
Skiftende Superman
Kropsvægt Fuld Squat med Overhead Pres (V2)
Stille Burpee
Mountain Climber Gang
Hop Skridt Hop
Kryds Hop
Kryds Albue til Knæ
Basketball Skud Hop
Touchdown
Criss Cross Jumping Jack
Laterale Hop
Skiftevis Frontspark på Stedet
Håndvægt Hofte Thrust (V2)
Håndvægt Side Squat
Håndvægt Sumo Deadlift
Glute Ham Developer Hofteforlængelse
Knælende Straight Leg Kickback (V2)
Side Squat
Et-bens Hofte Thrust Hop
Table Top Bro
Bred Air Squat
Modstandsband Monster Gang
Side Mountain Climber
Håndvægt Goblet 2 sek Hold Squat
Barnestilling Push-up
Hoppe Reb
Push-up i Barnestilling
Kettlebell rumænsk dødløft
Yoga butterfly flaps
Side squat gang
Hip clam shell
Spiderman plank
Liggende krydsede ben
Liggende luftcykling
Side liggende benudspark
Knælende lige ben side spark
Skiftevis ben downward dog
Plank fodtap
Lunge stræk
Liggende bøjet knæ figur 8
Superman row
Stående bøjet knæ figur 8
Lever pendul squat (med vægtskive)
Mountain hops
Stående jumping jack air bike
Hop tåtap
Skater hop tap
Barbell box squat
Kettlebell box squat
Hop skuldertræk
Press under
Kropsvægt Et-Ben Rumænsk Dødløft
Knæindtræk Skrå Crunch
Side Plank Rotation
Liggende Ben Kryds
Mountain Climber Kryds
Stang Pause Udfald
Stang Pause Dødløft
Stang Pause Front Squat
Stang Pause Fuld Squat
Pause Squat
Kropsvægt Puls Fremad Udfald
Slående Jumping Jack
Knæstød
Swipe Kickback
Klap Jumping Jack
Håndvægt Goblet Split Squat
Push-Up Jumping Jack
Benløft Skrå Crunch
Vægtet Hyperextension
Skiftende Frontspark på Stedet med Armkredse
Dobbelt Hoppe Reb
Omvendt Plank på Albuer
Sidebro med Bøjet Ben
Superman W til Y
Superman W
Liggende Skiftevis Tåberøring Gulv
Krabbeposition
Knælende bagud hoftesirkler
Knælende forover hoftesirkler
Dumbbell knælende hold til stående ren greb
Dumbbell squat til overhead pres
Kettlebell udfald med twist
Kettlebell bagud udfald
Kettlebell et-armet overhead udfald
Kettlebell sumo squat
Barbell muscle clean
Dumbbell overhead udfald
Sidehop med twist
Knædrev
Fremad Bagud Sideways
Dumbbell et-armet overhead udfald
Et-armet overhead dumbbell squat
Kettlebell ensidig bondegang
Dumbbell enkelt power clean og jerk
Dumbbell enkelt power clean
Hjørne berøring
Side udfald vindmølle
Skiftevis et-bens løft planke
Kryds hoppejack
Håndvægt Træhugger Squat
Sving Tilbage
Push Jumping Jack
Stående Side Crunch Albue til Knæ
Kropskast
Hofte Crunch
Drej og Vend
Kropsglide
Smith Hang Clean
Power Sled Træk
Hoppende Etbenet Udfald
Curtsy Udfaldsglide med Håndklæde
Kropsvægt Knælende Hold til Stående
Side til Side Hop
Lateral Step-up med Knæløft
Mountain Climber Glide med Håndklæde
Plank Jack på Albuer
Plank Jack Glide med Håndklæde
Medicinbold Kast Squat med Væg
Lateral Keglehop
Etbenet Kassehop
Etbenet Glute Bro med Ekstern Rotation
Double Under Hoppe Reb
Bird Dog (version 2)
Burpee længdespring med armbøjning
Power clean thruster
Snatch high pull
Cluster
Power sled bagtræk (version 2)
Puls split squat
Strakt ét-bens glute bridge hold
Front planke på albue med tåtap
Sumo squat sidelunge
Mountain climber (version 2)
Cykling udendørs
Sprint
Nedadgående hund
Siddende foroverbøjning yoga stilling
Udvidet sidevinkel yoga stilling
Liggende sidestræk
Ind og ud squat
Håndvægt split squat stræk
Medicinbold lunge med biceps curl
EZ-stang dødløft med biceps curl
Squat bounce
Stående modsatte berøringer
Side lunge med hofte rotation
Sumo Hofte Twist Stræk
Liggende Cykel Crunch
Liggende Side Omvendt Crunch
Omvendt Frø Crunch
Landmine Knælende Thruster Pres
Stangløft Full Clean
Bænk Dip Hold
Dobbelt Knæ til Tå Berøring
Sweep March
Liggende Gulv Abduktion Adduktion
Løft og Bær
Håndvægt Pause Squat
Balancebræt (V2)
Hex Bar Squat
Kettlebell Sumo Squat fra Stepbænk
Landmine Ét Ben Stivbenet Dødløft
Kabel Glute Dominant Step-up
Twist March
Stående Hofte Frontal Rotation med Skulderadduktion
Stående Hofte Horisontal og Sagittal Rotation
Hurtig Sumo Kvart Squat
Sumo Kvart Squat Alternativ Tåspids
Sumo Kvart Squat Tåspids med Arm Curl
Håndvægt Hofte Thrust
Knælende Bagbensløft
Siddende Viskere
Siddende Lotusstilling Hofte Horisontal Rotation
Siddende Lotus Stilling med Drejning og Front-Back Tap
Stående March med Skulderstræk
Dobbelt Knæløft
Skøjteløber Skridt Tilbage
Sving og Fremad Skridt
Lever Abduktion Benløft
Side Plank Rotation med Støtte fra Polstret Skammel
Split Squat med Støtte fra Polstret Skammel
Liggende Abduktion Benløft på Gulv
Rul Erector Spinae Liggende på Gulv
Rul Duestræk
Rul Gluteus Siddende på Gulv
Rul Gluteus Twist Liggende på Gulv
Rul Hamstrings og Gluteus Siddende på Gulv
Stav udfald med overhead løft-stræk
Stav overhead fuld sumo squat-stræk
Stav twist udfald-stræk
Stang KAS glute bro
T-twist knædrev
Side-op squat
Frø omvendt hyperextension tap på gulvet
Højt knæ udfald på Bosu bold
Twist og drej slag
Stående Side- og Front Benløft
Liggende Lodrette Sakse på Gulv
Stående Cykling og Modsatte Berøringer
Shuffle Hop
Lever Omvendt Lodret Hack Squat
Lever Step (V2)
Mountain Climbers Skulder Tap
Bagud Fly Stepback
Twistende Knæløft
March på Stedet Pres
Side Step Fly
W til Y Superman
Side Step Bokse Håndrul
Højt Knæ Tap
Ski Løbere
Bjørnegang
Twist Drej Slam
Bagdel Spark med Roning
Svømning Stepback
Triceps Forlængelse Stepback
Luftslag March
Bueskytte Stepback
Kropsvægt Godmorgen
Side Step Sving
Siddende Slag Knæ Tap på en polstret skammel
Siddende StepOut Knæ Tuck på en polstret skammel
Liggende hofteadduktion
Stang pause sumo dødløft
Springende splitjack
Krydskrop slag jack
Ben forløft jack
Brystflyvning sideskridt
Skridt tilbage med skub
Bøntryk hop
Skridt tilbage med hjørneberøring
Armoverkrydsning neje
Tommeorm og bjergbestigere
Shuffle benløft
Forreste benløft under knætap
Skiftevis hamstringkrøl dobbeltspark
Ballerina fodtap adduktion
Svømning sideskridt
Arm cirkel skridt tilbage
Side tap i squat position
Nedadgående hund sprint
Højt knæ stjerne tap
Skulderrotation twist split udfald stræk
Side squat touchdown
Fremad slag tåtap
Bicepskrøl fortrin
Arme fremad bagdel spark
Skiftevis ankelberøring
Stepjack forløft
Stepjack indre bicepskrøl
Sideværts shuffle squat tap
Hoppende squat jack
Hoppende indre lårtap
Saksehop
Squat og knæløft
Rebtræk side step
Sidegang dobbelt benløft
Slag med tilbagetrækning
Krydsede arme front ben spark
Kropsvægts træfælder
Dobbelt slag front benløft
Hoppende cirkeltegning
Sideklemme
Dynamisk bensving
Foroverbøjning og stræk
Stangløft fra underskud
Stangrens højt træk
Trin squat jack
Stående sprint
Skiftende nedadgående slag
Armcirkel front trin
Stepjack skulderpres
Twist tilbagetrækning
Knæløft trin jack
Stående knæløft
Stående balance hofteabduktion
Plyo squat
Stående balance hoftefleksion
Trin på stedet
Side step shuffle
Knæ og håndflade march
Dobbelt diagonalt stræk
Stepback pulldown
Side step tag
Stående hofte frontal rotation curl
Squat pressdown twist
Pendulben plus
Drej side step 4 hjørne berøringer
Vind side twist hop
Step knæ thrust
Top bund slag squat
Side step lateral løft
Stående bagdel spark
Knælende bagben løft curl
45 grader omvendt hyperextension
Omvendt hyperextension på bænk
Bred glute bro
Bred glute puls bro
4 hjørner side step
Side gang på tåspidser
Skiftende knæ thrust
Håndvægt sumo squat fra bænke
Kropsvægt step-up (V2)
Liggende svømmende ben
Side liggende T lårløft
Kropsvægt side liggende benadduktion
Modstandsband træk igennem
Hæl til hæl tap
Kropsvægt godmorgen roning
Liggende skrå scissors
Arm Swing Side Step
Hands-up Side Step
Squat Front Side Kick
Duck and Side Punch
Kettlebell Clean and Press
Bodyweight Swing
Wide Stance Jump Squat to Narrow Stance Jump Squat
Hands Hold Step Out
Glute Bridge Hip Abduction
Side Lying Clam and Kick
Lying Leg Abduction
Lotus Pose Breathing
Kettlebell Rotational Deadlift
3 Leg Dog Pose
Chaturanga Pose
Double Pigeon Pose
High Lunge
Lizard Pose
Low Lunge
Mindful Breathing Meditation
Puppy Pose
Pyramid Pose
Revolved Chair
Revolved Side Angle Pose
Revolved Triangle Pose
Standing Figure Four Pose
Standing Half Bend
Thread the Needle Pose
Tiger Curl Pose
Vredet Ben Lungestilling
Kriger III Stilling
Vægtet Kæde Sumo Dødløft
Safety Bar Good Morning
Omvendt Kriger Stilling
Fire Lemmer Stav
3 Ben Chatarunga Stilling
Glad Baby Stilling
Inchworm og Plank Benløft
Burpee Shuffle
Knæløft Side Stik
Hoppende Luftcykel
Liggende Frø Crunch
Højt Knæ Dobbelt Twist
Halv til Fuld Jumping Jack
Bagdel Spark og Jumping Jack
Stjerne Skrå Twist Højt Knæ
Skrå Twist Højt Knæ og Spark
Dybt Åndedræt Flapper Plyo Squat
Festlig Knæ Kørsel
Skøjteløber Arm Sving
Stående Side Spark
Lateral Shuffle Crunches
Et Ben Balance Kryds Slag
Legetøjssoldat Dynamisk Stræk
Flaske Vægtet Dødløft
Sidelejende hofteadduktion (venstre)
Et-bens bro med strakt ben (venstre)
Strakt et-bens glute bro hold (venstre)
Liggende tåtap
Lavt udfald (venstre)
Side skridt bagdelts roning
Forreste ben spark
Arm løft på stedet
Liggende hyperextension hold
Liggende skiftevis strakt ben cirkel
Liggende skiftevis frøspark
Liggende frøspark
Slag skridt fremad
Stangløft fra blokke
Smith æselspark
Smith omvendt hyperextension
Flaskevægtet rumænsk dødløft
Flaskevægtet et-ben rumænsk dødløft
Flaskevægtet sving
Flaskevægtet frontsquat
Flaskevægtet sumo squat
Flaskevægtet stiftbenet dødløft
Flaskevægtet glute bro
Flaskevægtet squat med skiftevis bølger
Side step jack punch
Side til front knee-up
Reverse lunge med hurtige arme
Chest fly med plyo squat
Swing back knee drives
Butt kick med skulder tap
Twist chest out
Back kick med hæl berøring
Back kick med overhead press
Svømmeben cirkler
Kropsvægt spring
Liggende skiftevis flutter spark
Butt kick (V2)
Indre lårs puls
Side step diagonale slag
4 slag side squat
Squat benløft
Sidende lotusstilling med hofte horisontal rotation (V2)
Gå med hunden
Øglestilling (V2)
Sommerfuglestilling fremad
4 reverse lunges og 4 side taps
Skiftevis tåspids knæ
Namaskarasana yogastilling
Håndvægt Omvendt Hyperextension på Bænk
Side Split
Håndvægt Frø Hofte Thrust
Enkelt Nedadgående Hund
Liggende Hofte Ekstern Rotator og Hofteudstrækker Stræk (Krydsben)
Front og Side Knæløft
Sumo Squat og Side Knæløft
Halv Frøstræk
Kettlebell Én-Bens Dødløft
Stepjack Rygklemme
Knæ Benløft
Side Step Biceps Curl
Knælende Straight Leg Kickback (venstre)
Liggende Sakse Kryds
Ring Hoftebro
Ring Side Squat
Shuffle Air Bike
4 Corners Curtsy
Liggende Split Abductor
Rocking Happy Baby
Frog Glute Bridge
Liggende Reverse Frog Crunch
Græshoppe Stilling
Delfin Stilling
Down Dog Knee to Nose
Side Liggende 90 Graders Hip Clam
Side Liggende 90 Graders Hip Clam og Spark
Donkey Kickback
Pulsing Donkey Kickback
Basic to Cross Donkey Kick
Side Step Squat
Single Curtsy Lunge
Garland Stilling
Alternativ Græshoppe Stilling
Siddende Due Stræk
Mountain Climber Planke
Kropsvægt Squats fra Langsom til Eksplosiv
Skiftende Hop
Hofte Squat
Lever Udendørs Air Walking
Knælende Torso Rotation
Høje Knæ Twist (V2)
Danser Bøjning
Glute Bro Hold med Spark
Pulserende Glute Bro
Y-bens squeeze og curl
Knæ kram glute stræk
Hofte lunge
Liggende svæveben klap (abduktion)
Springende luftcykel armsving
Bagbens løft jack
Sidebens løft jack
Stjerne squat jack
Kryds knæ til tå berøring
Halv plyo squat jack
U squat
Dobbelt knæ side stød
Ben over hovedet kalve stræk
Liggende bagdel curl
Liggende enkelt glute løft
Knælende lige ben cirkel
Liggende dobbelt glute løft
Nedadgående hund ben løft
Håndvægt godmorgen
Kettlebell godmorgen alternativ
Liggende abduktion adduktion
45 grader trin ud
Hæl glute bro
Svømning