Stang en-bens hofte thrust
Ekspertråd
Sørg for, at din fod er plantet fast på jorden, og dit bækken forbliver niveau gennem hele øvelsen for at engagere ballerne effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på jorden med en bænk bag dig og en vægtstang over dine hofter.
- Positioner dig, så den ene fod er flad på gulvet, og det andet ben er strakt.
- Læn dig tilbage mod bænken og skub gennem hælen på din forankrede fod for at løfte dine hofter.
- Stram dine baller i toppen, og sænk derefter hofterne tilbage ned.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Detaljer
Primær
Balder50 %
Sekundær
Baglår25 %
Forlår25 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
