Stang en-bens hofte thrust
Ekspertråd
Sørg for, at din fod er plantet fast på jorden, og dit bækken forbliver niveau gennem hele øvelsen for at engagere ballerne effektivt.
Sådan Gør Du
- Sid på jorden med en bænk bag dig og en vægtstang over dine hofter.
- Positioner dig, så den ene fod er flad på gulvet, og det andet ben er strakt.
- Læn dig tilbage mod bænken og skub gennem hælen på din forankrede fod for at løfte dine hofter.
- Stram dine baller i toppen, og sænk derefter hofterne tilbage ned.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Stang en-bens hofte thrust i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stang en-bens hofte thrust retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Sekundær
Baglår25 %
Forlår25 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stang en-bens hofte thrust?
Stang en-bens hofte thrust træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår, Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stang en-bens hofte thrust?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stang en-bens hofte thrust egnet for begyndere?
Stang en-bens hofte thrust er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
