231 øvelser
De bedste 231 bicepsøvelser med videoer & tips
Gennemse videnskabeligt understøttede bicepsøvelser, der målretter biceps brachii og brachialis musklerne. Hver øvelse har HD-video vejledning og korrekte formtips for at hjælpe dig med at opbygge overarmsstyrke, forbedre albuefleksionskraft og opnå balanceret armudvikling.
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvorfor vokser mine biceps ikke, selvom jeg træner dem?
De fleste mennesker træner enten biceps med for meget ego vægt og dårlig form, eller de giver dem ikke nok dedikeret volumen. Dine biceps får også arbejde under rygøvelser, så du kan overtræne dem uden at indse det. Fokuser på kontrollerede gentagelser, fuldt bevægelsesområde, og 10 til 20 direkte sæt om ugen.
Hvor mange sæt om ugen har jeg brug for til større biceps?
De fleste mennesker ser solid vækst med 10 til 20 direkte sæt om ugen. Start i den lave ende og øg volumen over tid, hvis du ikke ser resultater. Husk, at rækker, pull-ups og andet rygarbejde allerede rammer dine biceps, så tænk det med i dit ugentlige volumen.
Er hammer curls bedre end almindelige curls?
De målretter forskellige dele af armen. Almindelige curls lægger vægt på den korte hoved af biceps og giver dig den effekt. Hammer curls rammer brachialis og brachioradialis, som tilføjer bredde til din arm og bygger dine underarme også. Du bør lave begge.
Kan jeg opbygge store biceps kun med håndvægte derhjemme?
Absolut. Håndvægte er et af de bedste værktøjer til bicepstræning, fordi de tillader fuldt bevægelsesområde, og du kan ramme hver vinkel. Skrå curls, hammer curls, koncentrationscurls og standardcurls med håndvægte er alt, hvad du behøver for en komplet biceps udvikling.
Skal jeg træne biceps på en egen dag eller med ryg?
At træne biceps med ryg er den mest effektive tilgang for de fleste mennesker, fordi dine biceps allerede er opvarmede og aktiverede fra trækbevægelser. Hvis dine biceps er et svagt punkt, kan det hjælpe at tilføje en ekstra dedikeret armsdag i ugen for at bringe dem op.