Håndvægt high curl
Ekspertråd
Hold dine albuer let fremad for at øge spændingen på biceps på toppen af curlen.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og hold håndvægte med håndfladerne fremad.
- Krøl vægtene, mens du holder dine albuer foran dine ribben.
- Hæv håndvægtene, indtil de er i skulderhøjde.
- Sænk vægtene langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Håndvægt high curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt high curl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps100 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt high curl?
Håndvægt high curl træner primært Biceps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt high curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt high curl egnet for begyndere?
Håndvægt high curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
