Lever Prædikestol Curl

Ekspertråd

Hold dine overarme stationære og albuerne justeret med maskinens drejepunkt for at maksimere bicep-engagement.

Trin-for-trin-vejledning

Juster sædet og armpuden på preacher curl-maskinen, så det passer til din højde.
Sid på maskinen med dine overarme hvilende på puden.
Greb om håndtagene med et underhåndsgreb.
Ånd ud og krøl håndtagene mod dine skuldre.
Spænd dine biceps i toppen af bevægelsen, og indånd mens du langsomt sænker håndtagene tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Lever Prædikestol Curl i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Lever Prædikestol Curl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Biceps80 %

Sekundær

Underarme20 %

Udstyr

Maskine

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 12-15

Øvet3 x 10-12

Avanceret4 x 8-10

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvad arbejder Lever Prædikestol Curl med?

Denne øvelse retter sig direkte mod dine biceps, med sekundær aktivering i dine underarme. Det er en af de mest populære bicepsøvelser i fitnesscenteret og bruger en maskine.

Er Lever Prædikestol Curl god for begyndere?

Ja. Lever Prædikestol Curl bruger et simpelt bevægelsesmønster, som ikke kræver avanceret koordinering. Du har bare brug for en maskine for at komme i gang. Fokuser på kontrollerede gentagelser og god form, før du bekymrer dig om hastighed eller volumen.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever Prædikestol Curl?

Start med 3 sæt af 10 til 15 gentagelser. Hvis øvelsen arbejder en side ad gangen, skal du lave 10 til 15 gentagelser per side. Rest 30 til 60 sekunder mellem sættene. Vælg en vægt, der gør de sidste 2 til 3 gentagelser føles udfordrende, men gennemførlige med god form. Spor dine sæt i FitAI-appen for at sikre, at du progresserer over tid.