Håndvægt Koncentrationscurl
Ekspertråd
Hold din øvre arm stationær og fokuser på at isolere bicepsmusklen for at forhindre sving eller brug af momentum.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en bænk med benene spredt og en håndvægt i den ene hånd.
- Læn dig let fremad og hvil din albue på indersiden af låret lige over knæet.
- Krøl håndvægten op mod din skulder og hold din øvre arm stationær.
- Sænk håndvægten tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Håndvægt Koncentrationscurl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Koncentrationscurl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvad arbejder Håndvægt Koncentrationscurl med?
Denne øvelse retter sig direkte mod dine biceps, med sekundær aktivering i dine underarme. Det er en af de mest populære biceps øvelser i fitnesscentret og bruger en håndvægt.
Er Håndvægt Koncentrationscurl god for begyndere?
Ja. Håndvægt Koncentrationscurl bruger et simpelt bevægelsesmønster, der ikke kræver avanceret koordinering. Du skal bare have en håndvægt for at komme i gang. Fokuser på kontrollerede gentagelser og god form, før du bekymrer dig om hastighed eller volumen.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Koncentrationscurl?
Start med 3 sæt af 10 til 15 gentagelser. Hvis øvelsen arbejder med den ene side ad gangen, så lav 10 til 15 gentagelser per side. Hvile 30 til 60 sekunder mellem sæt. Vælg en vægt, der får de sidste 2 til 3 gentagelser til at føles udfordrende, men gennemførlig med god form. Hold styr på dine sæt i FitAI appen for at sikre, at du gør fremskridt over tid.
