Håndvægt Hammer Curl
Ekspertråd
Fokuser på at holde dine albuer låst ved dine sider for at forhindre svingning og sikre, at biceps udfører arbejdet.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og hold en håndvægt i hver hånd med et neutralt greb (palmerne vender mod hinanden).
- Krøl vægtene op mod dine skuldre, hold dine albuer faste på plads.
- Spænd dine biceps øverst i krøllen, og sænk derefter langsomt håndvægtene tilbage til startpositionen.
- Hold din overkrop stille under hele øvelsen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt Hammer Curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Hammer Curl retter sig primært mod Biceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarme30 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvad arbejder Håndvægt Hammer Curl med?
Denne øvelse retter sig direkte mod dine biceps, med sekundær aktivering i dine underarme. Det er en af de mest populære biceps øvelser i fitnesscenteret og bruger en håndvægt.
Er Håndvægt Hammer Curl god for begyndere?
Ja. Håndvægt Hammer Curl bruger et enkelt bevægelsesmønster, der ikke kræver avanceret koordination. Du skal bare have en håndvægt for at komme i gang. Fokuser på kontrollerede gentagelser og god form, før du bekymrer dig om hastighed eller volumen.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af Håndvægt Hammer Curl?
Start med 3 sæt af 10 til 15 gentagelser. Hvis øvelsen arbejder med én side ad gangen, så lav 10 til 15 gentagelser pr. side. Hold 30 til 60 sekunders pause mellem sættene. Vælg en vægt, der gør de sidste 2 til 3 gentagelser udfordrende, men mulige med god form. Hold styr på dine sæt i FitAI appen for at sikre dig, at du fremskrider over tid.
