591 øvelser
De bedste 591 baglårsøvelser med videoer & tips
Udforsk baglårsøvelser, der målretter biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus. Hver øvelse indeholder HD-video demonstrationer og biomekaniske tips for at hjælpe dig med at styrke den bageste lårmuskel, forbedre knæfleksion og reducere skaderisiko.
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvorfor føles mine baglår stramme hele tiden?
Stramme baglår skyldes typisk, at man sidder for meget, svage balder eller en anterior bækkenkipning, frem for at baglårerne faktisk er korte. At styrke dine baglår og balder, mens du arbejder på hofte mobilitet, løser ofte problemet bedre end blot at strække.
Er ben curls nok for baglår?
Ben curls er fantastiske til knæfleksion, men dine baglår strækker også hoften. Du har brug for begge typer bevægelse. Rumænsk dødløft, stivbenet dødløft og gode morgener træner hoftestræksfunktionen. Kombiner disse med ben curls for en komplet udvikling af baglår.
Kan svage baglår forårsage knæsmerter?
Absolut. Når dine baglår er svage i forhold til dine forlår, skaber det en ubalance omkring knæleddet, som kan føre til smerte, ustabilitet og øget risiko for skade. At styrke dine baglår er en af de bedste ting, du kan gøre for langsigtet knæhelse.
Hvad er den bedste øvelse for baglår til størrelse?
Rumænsk dødløft er svære at overgå. De belaster baglårerne gennem en dyb stræk under tung vægt, hvilket er en kraftfuld kombination for vækst. Par dem med liggende eller siddende ben curls for en komplet baglårs træning, der rammer begge funktioner af musklen.
Hvordan træner jeg baglår uden en maskine?
Rumænsk dødløft med håndvægte eller vægtstang, enbens dødløft, glute-ham raise, nordiske curls, og gode morgener rammer alle baglår uden maskiner. Nordiske curls er især en af de mest effektive baglårs øvelser, du kan lave uden noget udstyr.