Lever Liggende Ben Curl
Ekspertråd
Sørg for, at dine hofter forbliver flade på bænken under hele øvelsen for at forhindre belastning af lænden og for at engagere baglårene fuldt ud.
Trin-for-trin-vejledning
- Juster maskinen, så den passer til din højde, og læg dig med forsiden nedad på benbøjemaskinen.
- Sæt dine hæle under den polstrede vippe.
- Grip maskinens håndtag for støtte.
- Pust ud og bøj vægten op ved at bøje knæene og føre dine hæle mod dine baller.
- Hold sammentrækningen kortvarigt, og indånd derefter, mens du langsomt sænker vægten tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Detaljer
Primær
Baglår60 %
Sekundær
Læg20 %
Forlår20 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
