958 øvelser
De bedste 958 forlårsøvelser med videoer & tips
Opdag forlårsøvelser, der målretter vastus lateralis, medialis, intermedius og rectus femoris. Hver øvelse har HD-video demonstrationer og tekniktips til at opbygge benstyrke, forbedre knæekstensionskraft og støtte præstationen i underkroppen.
Ofte Stillede Spørgsmål
Er squats den eneste måde at bygge store forlår?
Nej. Benpres, hack squat, bulgarsk split squat, lunges og benforlængelser bygger alle forlår effektivt. Squats er fremragende, men de er ikke obligatoriske. Mange mennesker med imponerende forlår har primært opbygget dem med benpres og hack squats.
Hvorfor gør mine knæ ondt, når jeg træner forlår?
Knæsmerter under arbejde med forlår kommer typisk fra dårlig form, at gå for tungt for hurtigt eller muskulære ubalancer. Sørg for, at du varmer ordentligt op, kontrollerer vægten på vej ned, og ikke lader dine knæ falde indad. At styrke dine baglår og lave mobilitetsarbejde hjælper også.
Hvad er den bedste forlår øvelse, hvis jeg ikke kan squat?
Benpres og hack squat er fremragende alternativer, der belastningsmæssigt læsser forlår uden de samme krav til rygsøjlen. Bulgarsk split squat er en anden god mulighed. For ren forlår isolation gør benforlængelser det muligt for dig at målrette musklen direkte.
Hvor dybt skal jeg squat for forlår vækst?
Som minimum ønsker du at ramme parallel, hvor dine lår er i niveau med jorden. At gå dybere øger strækket på forlår og aktiverer flere muskelfibre. Hvis din mobilitet tillader det, er det bedre at gå under parallel for både forlår og balder.
Er benpres ligeså godt som squats til at bygge forlår?
Til forlår vækst specifikt kan benpres være lige så effektiv som squats, når de udføres med korrekt form og fodplacering. Fordelen ved benpres er, at det fjerner den nederste ryg som en begrænsende faktor, så du kan presse dine forlår hårdere uden at bekymre dig om, at din ryg svigter først.