Benløft Skrå Crunch
Ekspertråd
Kontroller bevægelsen med dine skråmuskler og undgå at bruge momentum for at sikre maksimal aktivering af de målrettede muskler.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med dine hænder bag dit hoved og ben løftet, fødderne pegende mod loftet.
- Spænd dine mavemuskler og løft dine skuldre fra gulvet i en crunch-bevægelse, samtidig med at du sænker det ene ben til lige over gulvet.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag på den modsatte side, skiftende ben med hver crunch.
- Fortsæt med at skifte for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Benløft Skrå Crunch i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Benløft Skrå Crunch retter sig primært mod Glutes, Forlår, Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes33 %
Forlår33 %
Mavemuskler34 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Benløft Skrå Crunch?
Benløft Skrå Crunch træner primært Glutes, Forlår, Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Benløft Skrå Crunch?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Benløft Skrå Crunch egnet for begyndere?
Benløft Skrå Crunch er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
