12 øvelser
De bedste 12 slædemaskineøvelser med videoer & tips
Opdag slædemaskineøvelser for udvikling af underkrops- og skubbestyrke. Hver øvelse inkluderer HD-video demonstrationer og formtips for at hjælpe dig med at opbygge benkraft, forbedre konditionen og udvikle funktionel styrke.
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvad er forskellen mellem en benpres og en hack squat?
Benpres kræver, at du skubber en platform væk fra din krop i en 45-graders vinkel, mens du er siddende, hvilket muliggør meget tunge belastninger med minimal spinal kompression. Hack squat placerer dig stående på en platform med ryggen mod en pude, hvilket efterligner et squat-mønster med en fast rute. Hack squats kræver mere aktivering af quadriceps og ankelmobilitet, mens benpres muliggør tungere samlet belastning.
Kan benpres erstatte squats?
Benpres kan opbygge lignende muskelmasse i quadriceps og balder som squats, men det træner ikke kerne-stabilisering, balance eller spinal belastning, som frie vægt squats udvikler. Hvis du har rygskader eller mobilitetsbegrænsninger, der forhindrer sikker squat, er benpres en fremragende erstatning for muskelvækst i underkroppen. For atleter og styrketræningsmål er squats fortsat den mere komplette øvelse.
Hvor dybt skal jeg gå på benpres?
Sænk platformen, indtil dine lår når cirka parallelle (omkring en 90-graders knæledvinkel) uden at din lænd bøjer af puden. Hvis din lænd løfter sig fra sædet, er du gået for dybt for din nuværende mobilitet. At gå dybere øger aktiveringen af balder og baglår, men øger også risikoen, hvis dit bækken tuckes. Et kontrolleret bevægelsesområde med fuld fodkontakt på platformen er vigtigere end maksimal dybde.