Sled Ét Ben Pres
Ekspertråd
Sørg for at presse gennem hælen på din fod og undgå at låse dit knæ øverst i bevægelsen for at opretholde spænding i benmusklerne.
Sådan Gør Du
- Sid i slæden med din ryg og hoved hvilende komfortabelt mod puden.
- Placer en fod på slædeplatformen, så den er justeret med din hofte.
- Stræk dit ben for at presse slæden væk, hold dit andet ben bøjet og ude af vejen.
- Sænk slæden, indtil dit knæ er ca. i en 90 graders vinkel.
- Pres tilbage til startpositionen uden at låse dit knæ.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Sled Ét Ben Pres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Sled Ét Ben Pres retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Slædemaskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Forlår30 %
Sekundær
Lægge20 %
Udstyr
Slædemaskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Sled Ét Ben Pres?
Sled Ét Ben Pres træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Slædemaskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Sled Ét Ben Pres?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Sled Ét Ben Pres egnet for begyndere?
Sled Ét Ben Pres er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
