Squat med Stang
Ekspertråd
Pres gennem dine hæle og fokuser på at holde dine knæ i linje med dine tæer for at forhindre dem i at falde ind, hvilket kan føre til skader.
Trin-for-trin-vejledning
- Placer stangen på din øverste ryg over dine skulderblade og greb stangen behageligt.
- Stå med dine fødder lidt bredere end skulderbredde fra hinanden, tæerne let pegede udad.
- Spænd din kerne, hold dit bryst oppe, og kig lige frem, mens du squat ned.
- Sænk dig selv, indtil dine hofter er under dine knæ.
- Pres gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen, og hold dine knæ i linje med dine tæer.
Spor Squat med Stang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Squat med Stang retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Forlår30 %
Sekundær
Baglår20 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvad arbejder Squat med Stang med?
Squat med Stang målretter dine balder og forlår som de primære muskler. Dine baglår hjælper også til med bevægelsen. Det er en af de mest populære øvelser til træning af balder. Du skal bruge en vægtstang til denne øvelse.
Hvad er den mest almindelige fejl med Squat med Stang?
Den største fejl er at lade din lænd overtage i stedet for at presse igennem dine balder. Sænk tempoet, fokuser på at føle balderne arbejde gennem hele bevægelsesområdet, og brug en vægt eller sværhedsgrad, som du faktisk kan kontrollere.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Squat med Stang?
Start med 3 sæt af 10 til 15 gentagelser. Hvis øvelsen arbejder med én side ad gangen, så lav 10 til 15 gentagelser pr. side. Hvile 30 til 60 sekunder mellem sættene. Vælg en vægt, der gør de sidste 2 til 3 gentagelser udfordrende, men mulige at udføre med god form. Hold styr på dine sæt i FitAI-appen for at sikre, at du gør fremskridt over tid.
Hvad kan jeg gøre i stedet for Squat med Stang, hvis jeg ikke har en vægtstang?
Du kan erstatte med håndvægte eller en tung modstandselastik og stadig målrette dine balder effektivt. Nøglen er at bevare det samme bevægelsesmønster og bevægelsesområde. Kilden til modstand betyder mindre end hvordan du kontrollerer bevægelsen.
