Burpee

Ekspertråd

Oprethold et hurtigt tempo, men fokuser på korrekt form for at forhindre belastning af lænden under planken og hop-delen af øvelsen.

Trin-for-trin-vejledning

Stå med fødderne i skulderbredde.
Gå ned i en squat og placér dine hænder på gulvet.
Hop dine fødder tilbage i en plank position.
Udfør et push-up (valgfrit).
Hop dine fødder tilbage til dine hænder.
Spring eksplosivt op i luften og stræk armene over hovedet.
Land blødt og gå straks ned i næste gentagelse.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Burpee i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Burpee retter sig primært mod Balder, Baglår, Læg, Forlår, Mave, Biceps, Skuldre, Bryst, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Balder16 %

Baglår12 %

Læg12 %

Forlår12 %

Mave12 %

Biceps12 %

Skuldre12 %

Bryst12 %

Udstyr

Kropsvægt

Øvelsestype

Cardio

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 20s

Øvet3 x 30s

Avanceret4 x 45s

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvad gør Burpee for din krop?

Burpee er en højintensitets full-body cardioøvelse, der engagerer dine balder, baglår, læg, forlår, mave, biceps, skuldre og bryst på én gang. Det opbygger kardiovaskulær udholdenhed og forbrænder kalorier effektivt, fordi så mange muskelgrupper arbejder sammen. Ingen udstyr er nødvendigt, og det er egnet for alle niveauer.

Hvor mange kalorier forbrænder Burpee?

I gennemsnit forbrænder Burpee cirka 84 til 112 kalorier på 10 minutter, afhængig af din kropsvægt og indsatsniveau. Jo hårdere du presser tempoet, og jo større din bevægelsesområde, desto flere kalorier forbrænder du. Dette er en høj-kaloriebrænder sammenlignet med de fleste kropsvægt cardioøvelser.

Hvor længe skal jeg lave Burpee i en træning?

Burpee er højintensitets, så 20 til 30 sekunder aktivt med 10 til 15 sekunder hvile fungerer godt i et intervalformat. Gør 4 til 6 runder som en del af et cardio-circuit. Det passer godt sammen med andre kropsvægtøvelser for en fuld session. Byg din fulde cardio-rutine i FitAI-appen.