Sledg Liggende Squat
Ekspertråd
Sørg for, at dine fødder er korrekt placeret på platformen, og at du opretholder et ensartet tempo gennem hele sættet.
Sådan Gør Du
- Liggende med ansigtet opad på slædemaskinen med dit hoved under skulderpuderne.
- Placer dine fødder i hoftens bredde på platformen.
- Lås sikkerhedsstængerne op og sænk platformen ved at bøje knæene.
- Pres platformen væk fra dig ved at strække dine ben, uden at låse dine knæ.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Sledg Liggende Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Sledg Liggende Squat retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Slædemaskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes40 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge20 %
Udstyr
Slædemaskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Sledg Liggende Squat?
Sledg Liggende Squat træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Slædemaskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Sledg Liggende Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Sledg Liggende Squat egnet for begyndere?
Sledg Liggende Squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
