Slæde Bred Hack Squat
Ekspertråd
Hold dit hoved og bryst op gennem hele bevægelsen. Pres gennem hælene for at aktivere baller og lår mere effektivt.
Sådan Gør Du
- Positioner dig i slædemaskinen med ryggen mod puden og fødderne bredere end skulderbredden.
- Løft slæden ved at strække dine ben og løsne sikkerhedsstængerne.
- Sænk slæden ved at bøje knæene og skubbe hofterne tilbage, som om du sidder ned.
- Fortsæt, indtil dine lår er parallelle med platformen.
- Pres gennem hælene for at strække dine ben og vende tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Slæde Bred Hack Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Slæde Bred Hack Squat retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Slædemaskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge10 %
Udstyr
Slædemaskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Slæde Bred Hack Squat?
Slæde Bred Hack Squat træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Slædemaskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Slæde Bred Hack Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Slæde Bred Hack Squat egnet for begyndere?
Slæde Bred Hack Squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
