Sledg Hack Squat
Ekspertråd
Hold brystet oppe og oprethold en neutral rygsøjle under hele øvelsen for at forhindre at ryggen runder.
Sådan Gør Du
- Stå på slædemaskinens platform med ryggen mod puden og skuldrene under skulderpuderne.
- Placer dine fødder i skulderbredde fra hinanden.
- Lås sikkerhedshåndtagene op og sænk din krop ved at bøje knæene, mens du holder din ryg flad mod puden.
- Skub gennem dine hæle for at strække dine ben og vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Sledg Hack Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Sledg Hack Squat retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Slædemaskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes40 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge20 %
Udstyr
Slædemaskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Sledg Hack Squat?
Sledg Hack Squat træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Slædemaskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Sledg Hack Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Sledg Hack Squat egnet for begyndere?
Sledg Hack Squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
