Slæde smal benpres
Ekspertråd
Hold dine fødder parallelle og tæt sammen for at sigte mod de ydre lår og sikre en jævn fordeling af vægten.
Sådan Gør Du
- Sid i slædemaskinen med din ryg og hoved hvilende behageligt mod den polstrede støtte.
- Placer dine fødder tæt sammen på platformen foran dig.
- Frigør sikkerhedsstængerne og sænk platformen mod dig ved at bøje dine knæ.
- Pres platformen tilbage ved at strække dine ben, uden at låse dine knæ.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Slæde smal benpres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Slæde smal benpres retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Slædemaskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes40 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge20 %
Udstyr
Slædemaskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Slæde smal benpres?
Slæde smal benpres træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Slædemaskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Slæde smal benpres?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Slæde smal benpres egnet for begyndere?
Slæde smal benpres er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
