Slæde omvendt hack squat
Ekspertråd
Hold brystet oppe og oprethold en neutral rygsøjle gennem hele bevægelsen for at undgå unødvendigt pres på din ryg.
Sådan Gør Du
- Positioner dig selv i sleden hack squat maskinen med ansigtet væk fra platformen.
- Placer dine skuldre under puderne og dine fødder skulderbredde fra hinanden på platformen.
- Løft maskinen ved hjælp af håndtagene og sænk din krop ved at bøje dine knæ.
- Hold din ryg mod puden og squat ned, indtil dine lår er parallelle med platformen.
- Pres dig tilbage til startpositionen gennem dine hæle.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Slæde omvendt hack squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Slæde omvendt hack squat retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Slædemaskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes40 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge20 %
Udstyr
Slædemaskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Slæde omvendt hack squat?
Slæde omvendt hack squat træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Slædemaskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Slæde omvendt hack squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Slæde omvendt hack squat egnet for begyndere?
Slæde omvendt hack squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
