Crunch Gulv
Ekspertråd
Pust ud, når du laver en crunch for at øge sammentrækningen i dine mavemuskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på gulvet med knæene bøjede og fødderne flade.
- Placer dine hænder bag dit hoved eller på tværs af brystet.
- Spænd dine mavemuskler og løft dine skuldre fra gulvet.
- Sænk tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Crunch Gulv i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Crunch Gulv retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvad arbejder Crunch Gulv med?
Denne øvelse retter sig direkte mod din mave gennem en fokuseret isolationsbevægelse. Det er en af de mest populære maveøvelser og kræver slet ingen udstyr.
Er Crunch Gulv godt for begyndere?
Ja. Crunch Gulv bruger et enkelt bevægelsesmønster, der ikke kræver avanceret koordination. Det kræver ikke noget udstyr, så du kan udføre det hvor som helst. Fokuser på kontrollerede gentagelser og god form, før du bekymrer dig om hastighed eller volumen.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Crunch Gulv?
Start med 3 sæt af 10 til 15 gentagelser. Hvis øvelsen arbejder én side ad gangen, skal du lave 10 til 15 gentagelser per side. Hvile 30 til 60 sekunder mellem sæt. Hold styr på dine sæt i FitAI-appen for at sikre, at du gør fremskridt over tid.
