Lever Siddende Crunch
Ekspertråd
Engager din kerne under hele bevægelsen og undgå at bruge momentum til at løfte vægten. Fokuser på en langsom, kontrolleret bevægelse for at maksimere mavemusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på vippe-maskinen med ryggen mod puden.
- Placer dine fødder under fodpuderne og tag fat i håndtagene.
- Ånd ud og spænd dine mavemuskler for at krølle din overkrop fremad.
- Pause ved den maksimale sammentrækning, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen, mens du indånder.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Lever Siddende Crunch i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever Siddende Crunch retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvad arbejder Lever Siddende Crunch med?
Denne øvelse målretter direkte dine mave gennem en fokuseret isolationsbevægelse. Det er en af de mest populære maveøvelser i træningscentret og bruger en maskine.
Er Lever Siddende Crunch god for begyndere?
Ja. Lever Siddende Crunch bruger et enkelt bevægelsesmønster, der ikke kræver avanceret koordination. Du skal bare bruge en maskine for at komme i gang. Fokuser på kontrollerede gentagelser og god form, før du bekymrer dig om hastighed eller volumen.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever Siddende Crunch?
Start med 3 sæt af 10 til 15 gentagelser. Hvis øvelsen arbejder med én side ad gangen, skal du lave 10 til 15 gentagelser per side. Hvile 30 til 60 sekunder mellem sæt. Vælg en vægt, der gør de sidste 2 til 3 gentagelser udfordrende, men mulige med god form. Hold styr på dine sæt i FitAI-appen for at sikre, at du udvikler dig over tid.
