Håndvægt Straight Arm Crunch
Ekspertråd
Hold dine arme strakte og undgå at bruge momentum til at løfte din overkrop. Fokuser på at spænde dine mavemuskler for at udføre bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med knæene bøjede og fødderne fladt på gulvet.
- Hold en håndvægt med begge hænder lige over brystet.
- Spænd dine mavemuskler for at løfte dine skuldre fra gulvet, mens du holder dine arme strakte.
- Pause øverst i sammentrækningen, og sænk derefter langsomt ned til startpositionen.
Spor Håndvægt Straight Arm Crunch i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Straight Arm Crunch retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvad arbejder Håndvægt Straight Arm Crunch med?
Denne øvelse retter sig direkte mod din mave gennem en fokuseret isolationsbevægelse. Det er en af de mest populære maveøvelser i fitnesscenteret og bruger en håndvægt.
Er Håndvægt Straight Arm Crunch god for begyndere?
Ja. Håndvægt Straight Arm Crunch bruger et simpelt bevægelsesmønster, der ikke kræver avanceret koordination. Du har bare brug for en håndvægt for at komme i gang. Fokuser på kontrollerede gentagelser og god form, før du bekymrer dig om hastighed eller volumen.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Straight Arm Crunch?
Start med 3 sæt af 10 til 15 gentagelser. Hvis øvelsen arbejder med den ene side ad gangen, så lav 10 til 15 gentagelser pr. side. Hvile 30 til 60 sekunder mellem sættene. Vælg en vægt, der gør de sidste 2 til 3 gentagelser udfordrende, men gennemførlig med god form. Hold styr på dine sæt i FitAI-appen for at sikre, at du udvikler dig over tid.
