Russisk Twist
Ekspertråd
For at beskytte din lænd, undgå at runde din ryg og fokuser på at rotere fra din kerne i stedet for dine skuldre.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med dine knæ bøjede og fødderne flade.
- Læn dig lidt tilbage for at skabe en V-form med din overkrop og lår.
- Flet dine fingre eller hold dine hænder sammen foran brystet.
- Drej din overkrop til den ene side, derefter til den anden, spænd dine mavemuskler med hver rotation.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser, mens du holder dine bevægelser kontrollerede.
Spor Russisk Twist i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Russisk Twist retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave90 %
Sekundær
Forlår10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvad arbejder Russisk Twist med?
Denne øvelse retter sig direkte mod dine mave, med sekundær aktivering i dine forlår. Det er en af de mest populære maveøvelser og kræver slet ikke noget udstyr.
Er Russisk Twist godt for begyndere?
Ja. Russisk Twist bruger et simpelt bevægelsesmønster, der ikke kræver avanceret koordinering. Det kræver ikke noget udstyr, så du kan lave det hvor som helst. Fokusér på kontrollerede gentagelser og god teknik, før du bekymrer dig om hastighed eller volumen.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Russisk Twist?
Start med 3 sæt af 10 til 15 gentagelser. Hvis øvelsen arbejder med den ene side ad gangen, skal du lave 10 til 15 gentagelser pr. side. Hvile 30 til 60 sekunder mellem sættene. Hold styr på dine sæt i FitAI-appen for at sikre, at du gør fremskridt over tid.
