Cykel Crunch
Ekspertråd
Hold dine albuer bredt og fokuser på at rotere din torso i stedet for bare at flytte dine albuer.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg fladt på ryggen med hænderne bag hovedet og knæene bøjede.
- Løft dine skuldre fra gulvet og bring din højre albue mod dit venstre knæ, mens du strækker det højre ben ud.
- Skift side ved at bringe din venstre albue mod dit højre knæ, mens du strækker det venstre ben ud.
- Fortsæt med at skifte sider i en cyklisk bevægelse for det ønskede antal gentagelser.
Spor Cykel Crunch i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Cykel Crunch retter sig primært mod Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvad arbejder Cykel Crunch med?
Denne øvelse arbejder direkte med dine mave ved en fokuseret isolationsbevægelse. Det er en af de mest populære øvelser for mave og kræver slet ingen udstyr.
Er Cykel Crunch god for begyndere?
Ja. Cykel Crunch bruger et simpelt bevægelsesmønster, der ikke kræver avanceret koordination. Det kræver ingen udstyr, så du kan lave det hvor som helst. Fokuser på kontrollerede gentagelser og god form, før du bekymrer dig om hastighed eller volumen.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af Cykel Crunch?
Start med 3 sæt af 10 til 15 gentagelser. Hvis øvelsen arbejder med en side ad gangen, skal du lave 10 til 15 gentagelser per side. Hvile 30 til 60 sekunder mellem sættene. Hold styr på dine sæt i FitAI-app'en for at sikre, at du gør fremskridt over tid.
