Bulgarsk Split Squat
Ekspertråd
Bevar en rank holdning og sørg for, at dit forreste knæ ikke går ud over dine tæer for at forhindre unødvendig stress på knæleddet.
Sådan Gør Du
- Stå et par meter foran en bænk og placer en fod bag dig på bænken.
- Sænk dine hofter mod gulvet, så dit bageste knæ kommer tæt på jorden.
- Hold din forreste fod flad og skub dig tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Bulgarsk Split Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Bulgarsk Split Squat retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes60 %
Forlår30 %
Sekundær
Lægge10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bulgarsk Split Squat?
Bulgarsk Split Squat træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Bulgarsk Split Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Bulgarsk Split Squat egnet for begyndere?
Bulgarsk Split Squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
