Svømning
Ekspertråd
Hold din krop flad og lige i vandet for at reducere modstanden. Ånd ved at dreje dit hoved til siden under armgenopretningen, og hold dit hoved i linje med din rygsøjle.
Sådan Gør Du
- Start med ansigtet nedad i vandet, arme strakt fremad, og benene lige bagud.
- Spark kontinuerligt med benene med tæerne pegende.
- Skiftende armtag: skub den ene arm gennem vandet fra front til lår, mens den anden arm genopretter over vandet.
- Drej dit hoved for at trække vejret under armgenopretningen på den ene side.
- Opbevar en jævn rytme, gentag tag og åndedræt.
Registrer Svømning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Svømning retter sig primært mod Bryst, Triceps, Lats, Biceps, Skuldre, Mavemuskler, Underarme, Traps, Forlår, Glutes, Lægge, Baglår, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst9 %
Triceps8 %
Lats8 %
Biceps8 %
Skuldre9 %
Mavemuskler9 %
Underarme8 %
Traps9 %
Forlår8 %
Glutes8 %
Lægge8 %
Baglår8 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder1 x 15-20min
Mellemøvet1 x 25-35min
Avanceret1 x 40-60min
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Svømning?
Svømning træner primært Bryst, Triceps, Lats, Biceps, Skuldre, Mavemuskler, Underarme, Traps, Forlår, Glutes, Lægge, Baglår. Det er en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Svømning?
For begyndere, start med 1 sæt af 15-20min. Øvede kan lave 1 sæt af 25-35min. Avancerede atleter kan presse sig til 1 sæt af 40-60min. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Svømning egnet for begyndere?
Svømning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
