Diamant Push-up
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på din krop for at maksimere triceps aktivering og forhindre skulderbelastning.
Trin-for-trin-vejledning
- Kom ind i en push-up position med dine hænder tæt sammen under dit bryst, og dann en diamantform med dine tommelfingre og pegefingre.
- Sænk din krop ned, mens du holder din ryg lige og din kerne engageret.
- Skub dig tilbage til startpositionen og fokuser på at bruge dine triceps.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Diamant Push-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Diamant Push-up retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps55 %
Sekundær
Skuldre15 %
Bryst30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvad træner Diamant Push-up?
Denne øvelse retter sig direkte mod dine triceps, med sekundær aktivering i dine skuldre og bryst. Det er en af de mest populære triceps øvelser og kræver slet ingen udstyr.
Hvad er den mest almindelige fejl med Diamant Push-up?
Den største fejl er at lade albuerne flare ud i stedet for at holde dem tæt ind til kroppen. Sænk tempoet, fokusér på at føle triceps arbejde gennem hele bevægelsesområdet, og brug en vægt eller sværhedsgrad, som du faktisk kan kontrollere.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Diamant Push-up?
Start med 3 sæt af 10 til 15 reps. Hvis øvelsen kun arbejder med den ene side ad gangen, skal du lave 10 til 15 reps per side. Rest 30 til 60 sekunder mellem sættene. Hold styr på dine sæt i FitAI-appen for at sikre, at du udvikler dig over tid.
Hvordan undgår jeg skader, når jeg laver Diamant Push-up?
Varm op dine triceps med let bevægelse, inden du går i gang. Ofte ofre aldrig formen for hastighed eller ekstra reps. Hvis du føler skarp smerte i stedet for muskelbrænd, skal du stoppe med det samme. Start med færre reps og et mindre bevægelsesområde, indtil du har bevægelsesmønsteret låst fast.
