Kropsglide
Ekspertråd
Sørg for, at dine bevægelser er glidende og kontrollerede for at forhindre pludselige bevægelser, der kan føre til skader.
Sådan Gør Du
- Læg dig med ansigtet nedad på en glat overflade med armene strakt over hovedet.
- Aktivér dine baller, lår og mavemuskler for at løfte din krop let fra jorden.
- Brug dine arme og ben til at skubbe din krop frem og tilbage.
- Fortsæt den skridende bevægelse i det ønskede antal gentagelser eller tid.
Registrer Kropsglide i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kropsglide retter sig primært mod Glutes, Forlår, Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes40 %
Forlår30 %
Mavemuskler30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kropsglide?
Kropsglide træner primært Glutes, Forlår, Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kropsglide?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kropsglide egnet for begyndere?
Ja, Kropsglide er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
