Squat Side Spark
Ekspertråd
Oprethold en stærk kerne og oprejst holdning under squat for at sikre balance og korrekt muskelaktivering.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder i skulderbredde.
- Udfør en squat ved at bøje dine knæ og sænke dine hofter, som om du sidder tilbage i en stol.
- Når du rejser dig fra squat, skift din vægt til det ene ben og spark det andet ben ud til siden.
- Vend tilbage til squat-positionen og gentag side sparket med det modsatte ben.
- Fortsæt med at skifte side spark med hver squat for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Squat Side Spark i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Squat Side Spark retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Forlår30 %
Sekundær
Lægge20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Squat Side Spark?
Squat Side Spark træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Squat Side Spark?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Squat Side Spark egnet for begyndere?
Squat Side Spark er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
