Rygrad Stræk Fremad
Ekspertråd
Forestil dig, at du krøller dig over en strandbold for at skabe en 'C' form med din rygrad, hvilket vil hjælpe med at fordybe strækket.
Sådan Gør Du
- Sid op med dine ben strakt foran dig, lidt bredere end hoftebredde fra hinanden.
- Stræk dine arme lige ud foran dig i skulderhøjde.
- Indånd og forlæng din rygrad, og ånd ud mens du strækker dig fremad, hængende ved hofterne og strækker dine hænder mod dine fødder.
- Hold strækket i nogle få sekunder, og rul derefter langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag strækket flere gange.
Registrer Rygrad Stræk Fremad i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Rygrad Stræk Fremad retter sig primært mod Lats, Mavemuskler, Forlår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats25 %
Mavemuskler25 %
Forlår25 %
Sekundær
Lægge8 %
Baglår8 %
Triceps9 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rygrad Stræk Fremad?
Rygrad Stræk Fremad træner primært Lats, Mavemuskler, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge, Baglår, Triceps. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Rygrad Stræk Fremad?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Rygrad Stræk Fremad egnet for begyndere?
Ja, Rygrad Stræk Fremad er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
