Side Split
Ekspertråd
Opvarm dine muskler, inden du forsøger sidespaltet for at forhindre skader. Øg gradvist dybden af spaltet over tid for at forbedre fleksibiliteten uden at tvinge strækket.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne sammen og træd langsomt dine fødder fra hinanden til siderne.
- Fortsæt med at glide dine fødder fra hinanden, mens du holder din overkrop oprejst og dine hofter kvadrerede.
- Sænk dig selv ned så langt som behageligt, og brug dine hænder for støtte, hvis det er nødvendigt.
- Hold stillingen i 20-30 sekunder, træk vejret dybt og slap af i strækket.
- Forlad spaltet forsigtigt ved at gå dine fødder sammen igen eller sætte dig ned, hvis det er nødvendigt.
Detaljer
Primær
Forlår25 %
Baglår25 %
Læg25 %
Balder25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
