Side Split
Ekspertråd
Opvarm dine muskler, inden du forsøger sidespaltet for at forhindre skader. Øg gradvist dybden af spaltet over tid for at forbedre fleksibiliteten uden at tvinge strækket.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne sammen og træd langsomt dine fødder fra hinanden til siderne.
- Fortsæt med at glide dine fødder fra hinanden, mens du holder din overkrop oprejst og dine hofter kvadrerede.
- Sænk dig selv ned så langt som behageligt, og brug dine hænder for støtte, hvis det er nødvendigt.
- Hold stillingen i 20-30 sekunder, træk vejret dybt og slap af i strækket.
- Forlad spaltet forsigtigt ved at gå dine fødder sammen igen eller sætte dig ned, hvis det er nødvendigt.
Registrer Side Split i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Side Split retter sig primært mod Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår25 %
Baglår25 %
Lægge25 %
Glutes25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Side Split?
Side Split træner primært Forlår, Baglår, Lægge, Glutes. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Side Split?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Side Split egnet for begyndere?
Side Split er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
