Twist squat
Ekspertråd
Hold din bryst løftet og kernen engageret gennem hele bevægelsen for at opretholde balance og korrekt form.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden.
- Sænk dig ned i en squat position, hold din vægt på dine hæle og din ryg lige.
- Når du rejser dig fra squatten, drej din overkrop til den ene side, løft dit knæ for at møde den modsatte albue.
- Vend tilbage til squat positionen og gentag på den anden side.
- Fortsæt med at skifte sider for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Twist squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Twist squat retter sig primært mod Glutes, Mavemuskler, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes35 %
Mavemuskler35 %
Forlår20 %
Sekundær
Lægge10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Twist squat?
Twist squat træner primært Glutes, Mavemuskler, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Twist squat?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Twist squat egnet for begyndere?
Twist squat er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
