Dobbelt slag front benløft
Ekspertråd
Oprethold en stærk, engageret kerne for at hjælpe med balancen og tilføje kraft til dine slag.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden og hænderne i en vagtstilling.
- Løft det ene ben lige ud foran dig, mens du samtidig udfører to slag fremad med skiftende arme.
- Sænk benet og bring dine hænder tilbage til vagtstillingen.
- Skift ben og fortsæt bevægelsen for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Dobbelt slag front benløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Dobbelt slag front benløft retter sig primært mod Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, Skuldre, Bryst, Triceps, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår14 %
Baglår14 %
Lægge14 %
Glutes14 %
Skuldre14 %
Bryst15 %
Triceps15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Dobbelt slag front benløft?
Dobbelt slag front benløft træner primært Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, Skuldre, Bryst, Triceps. Det er en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Dobbelt slag front benløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Dobbelt slag front benløft egnet for begyndere?
Dobbelt slag front benløft er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
