Bulgarsk split squat med håndvægt
Ekspertråd
Hold din overkrop oprejst og dit forreste knæ i linje med din fod for at forhindre skader og sikre korrekt form.
Sådan Gør Du
- Stå et par meter foran en bænk eller forhøjet platform og placer en fod bag dig på bænken.
- Hold en håndvægt i hver hånd ved dine sider.
- Sænk dine hofter mod gulvet, så dit bagerste knæ kommer tæt på jorden.
- Pres gennem din forreste hæl for at vende tilbage til startpositionen.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Bulgarsk split squat med håndvægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Bulgarsk split squat med håndvægt retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes40 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge20 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bulgarsk split squat med håndvægt?
Bulgarsk split squat med håndvægt træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Bulgarsk split squat med håndvægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Bulgarsk split squat med håndvægt egnet for begyndere?
Bulgarsk split squat med håndvægt er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
