Suspender Bagud Udfald
Ekspertråd
Hold dit forreste knæ justeret med din ankel og undgå at det går over dine tæer under lunges. Brug dine baller og lår til at komme tilbage til startpositionen med kraft.
Sådan Gør Du
- Stå med ansigtet væk fra suspension-ankeren med en fod i håndtaget.
- Træd frem med dit frie ben og sænk dig ned i en lunge, hold din overkrop oprejst.
- Skub gennem hælen på din forreste fod for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Suspender Bagud Udfald i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Suspender Bagud Udfald retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Slyngetræner. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes40 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge20 %
Udstyr
Slyngetræner
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Suspender Bagud Udfald?
Suspender Bagud Udfald træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Slyngetræner.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Suspender Bagud Udfald?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Suspender Bagud Udfald egnet for begyndere?
Suspender Bagud Udfald er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
