Side Bro Hofteabduktion (stjerne)
Ekspertråd
Hold din krop i en lige linje fra hoved til hæle og spænd din kerne for at opretholde balancen under hofteabduktionen.
Sådan Gør Du
- Læg dig på din side og støt dig op på din albue og underarm.
- Stak dine fødder og løft dine hofter for at danne en lige linje med din krop.
- Løft dit øverste ben mod loftet, samtidig med at du holder det strakt.
- Sænk benet kontrolleret ned igen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter til den anden side.
Registrer Side Bro Hofteabduktion (stjerne) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Side Bro Hofteabduktion (stjerne) retter sig primært mod Mavemuskler, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler50 %
Forlår50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Side Bro Hofteabduktion (stjerne)?
Side Bro Hofteabduktion (stjerne) træner primært Mavemuskler, Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Side Bro Hofteabduktion (stjerne)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Side Bro Hofteabduktion (stjerne) egnet for begyndere?
Side Bro Hofteabduktion (stjerne) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
