Håndvægt goblet hoftebøjning
Ekspertråd
Hold brystet op og kernen stram for at opretholde balancen. Sørg for, at knæet på dit lungende ben ikke strækker sig forbi dine tæer.
Sådan Gør Du
- Stå og hold en håndvægt i brysthøjde med begge hænder.
- Træd tilbage med det ene ben og kryds det bag det andet ben, mens du sænker dig ned i et udfald.
- Sænk din krop, indtil dit forreste lår er parallelt med gulvet.
- Skub gennem din forreste hæl for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag på den anden side og fortsæt med at skifte for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Håndvægt goblet hoftebøjning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt goblet hoftebøjning retter sig primært mod Glutes, Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes34 %
Forlår33 %
Baglår33 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt goblet hoftebøjning?
Håndvægt goblet hoftebøjning træner primært Glutes, Forlår, Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt goblet hoftebøjning?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt goblet hoftebøjning egnet for begyndere?
Håndvægt goblet hoftebøjning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
