Smith Dødløft
Ekspertråd
Hold stangen tæt på din krop, hold din ryg lige, og skub gennem dine hæle for at beskytte din lænd og effektivt engagere dine bagkædemuskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Indstil Smith-maskinens stang til den laveste indstilling.
- Stå med dine fødder i hoftebredde, tæerne peger fremad.
- Bøj i hofterne og knæene for at gribe stangen med et skulderbredt greb.
- Aktivér din kerne, hold din ryg lige, og løft stangen ved at strække dine hofter og knæ.
- Stå højt i toppen af bevægelsen uden at læne dig tilbage.
- Sænk stangen tilbage til startpositionen ved at hælde i hofterne og bøje knæene.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Detaljer
Primær
Ryg25 %
Balder25 %
Forlår25 %
Sekundær
Baglår15 %
Læg10 %
Udstyr
Smith-maskine
Øvelsestype
Styrke
