Smith Dødløft
Ekspertråd
Hold stangen tæt på din krop, hold din ryg lige, og skub gennem dine hæle for at beskytte din lænd og effektivt engagere dine bagkædemuskler.
Sådan Gør Du
- Indstil Smith-maskinens stang til den laveste indstilling.
- Stå med dine fødder i hoftebredde, tæerne peger fremad.
- Bøj i hofterne og knæene for at gribe stangen med et skulderbredt greb.
- Aktivér din kerne, hold din ryg lige, og løft stangen ved at strække dine hofter og knæ.
- Stå højt i toppen af bevægelsen uden at læne dig tilbage.
- Sænk stangen tilbage til startpositionen ved at hælde i hofterne og bøje knæene.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Smith Dødløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Smith Dødløft retter sig primært mod Lats, Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Smithmaskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats25 %
Glutes25 %
Forlår25 %
Sekundær
Baglår15 %
Lægge10 %
Udstyr
Smithmaskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith Dødløft?
Smith Dødløft træner primært Lats, Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår, Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Smithmaskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Smith Dødløft?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith Dødløft egnet for begyndere?
Smith Dødløft er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
