Liggende omvendt benstræk
Ekspertråd
Sørg for, at dine hofter forbliver grounded, og at bevægelsen kommer fra dine hamstrings og baller for at forhindre belastning i lænden.
Sådan Gør Du
- Læg dig med ansigtet nedad på gulvet med benene strakte.
- Løft det ene ben fra gulvet og spænd dine baller øverst i bevægelsen.
- Sænk benet kontrolleret ned igen.
- Skift ben og gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Liggende omvendt benstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Liggende omvendt benstræk retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende omvendt benstræk?
Liggende omvendt benstræk træner primært Forlår, Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Liggende omvendt benstræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende omvendt benstræk egnet for begyndere?
Ja, Liggende omvendt benstræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
