Lavt udfald (venstre)
Ekspertråd
Hold din forreste knæ over din ankel og hold dit bageste ben strakt for at få fuld strækning i din hoftebøjer.
Sådan Gør Du
- Begynd i en stående stilling og træd dit højre fod tilbage i et udfald.
- Sænk dine hofter, indtil dit venstre lår er parallelt med gulvet, og dit højre knæ næsten rører jorden.
- Hold din overkrop oprejst og dine hænder på dit venstre knæ eller stræk dem over hovedet for en dybere strækning.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, før du skifter side.
Registrer Lavt udfald (venstre) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Lavt udfald (venstre) retter sig primært mod Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår25 %
Baglår25 %
Lægge25 %
Glutes25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lavt udfald (venstre)?
Lavt udfald (venstre) træner primært Forlår, Baglår, Lægge, Glutes. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Lavt udfald (venstre)?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Lavt udfald (venstre) egnet for begyndere?
Ja, Lavt udfald (venstre) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
